倒頭就睡非好事？醫警示「欠大量睡眠債」點出4理由　曝助眠5守則

記者陳宣穎 / 綜合報導

現代人因為工作壓力大，常會有失眠的症狀出現，因此能夠倒頭就睡，是許多人夢寐以求的願望。但近日中醫師邵禹豪發文指出，「倒頭就睡」絕非好事，若是能夠秒睡，代表這個人有大量的睡眠債。貼文一出，就有網友驚訝表示「想不到秒睡也不好」。

中醫師邵禹豪近日於臉書粉專發文分享，平日工作時詢問睡眠狀況是他看診必要流程，常會遇到有人很開心的表示自己一秒入睡。對此，邵禹豪表示「若是平常休息充足的人，理論上需要10-15分鐘的醞釀，才能夠入睡，若是能夠秒睡，則代表這個人有大量的睡眠債」。

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邵禹豪點出常見理由有4大因素：第一、睡眠時間不足：根據美國國家睡眠基金會的建議，成人每晚至少需7-9小時的睡眠；第二、睡眠呼吸障礙：常見於有過敏性鼻炎的患者，白天時容易鼻塞，夜間時也可以觀察到打鼾的現象；第三、長期工作壓力巨大：焦躁的心理狀態，無法在下班回家後卸除，若是進一步帶回床上，也會影響睡眠的品質；第四、慢性疾病：例如糖尿病、心血管疾病。

邵禹豪指出，睡眠影響的層面甚廣，舉凡肥胖、情緒抑鬱、記憶力下降、內分泌疾病、免疫系統失調，都與睡眠不足、失眠有關。至於如何能夠提升睡品質呢？邵禹豪補充了睡眠科學家沃克（Matthew Walker）歸納出了5個重要守則：第一、規律睡眠，最重要、最重要的守則！第二、規律運動，盡量每日至少30分鐘；第三、睡前泡個澡，體溫降低後可以增加睡意；第四、適當曬太陽；臥室要夠黑、稍涼、避開電子產品。

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邵禹豪最後提醒，還有6項事情避免，第一為遠離咖啡因、尼古丁；第二、避免睡前飲酒；第三、避免睡前吃大餐；第四、避免干擾睡眠的藥物；第五、避免下午3點以後睡午覺；第六、避免事情排得太滿。