發布時間:2025/1/23 13:10
【健康醫療網/記者王冠廷報導】隨著春節假期來臨,親友團聚時不免長時間坐著聊天、看電視,甚至打麻將、玩桌遊等,藉此聯繫情感、放鬆心情。然而,時間久了,就會腰痠背痛,似乎愈休息愈累。
台北慈濟醫院復健科張益維醫師表示,維持同一個姿勢太久,或是坐姿不正確、椅子沒有椅背、沙發太軟或是太低等,都可能造成肌肉疲勞,若是肌肉過度緊繃就會產生發炎或疼痛的症狀,演變成腰痠背痛。
廣告 更多內容請繼續往下閱讀
此外,要是長時間久坐還會影響下肢的血液循環,三高患者或心血管功能較差的民眾更可能出現雙腿腫脹、水腫,時間過長甚至會引發「下肢靜脈栓塞」,不可不注意。
張益維醫師指出,避免久坐是預防筋骨痠痛的良方,但若是因為同一個姿勢維持太久而發生痠痛麻的情形,民眾可以先溫熱敷或是伸展舒緩,若症狀持續沒有改善,就需要就醫診治,必要時以藥物治療。同時,張益維醫師也教導三組舒展動作,每組動作做約10次,就能舒緩筋骨:
廣告 更多內容請繼續往下閱讀
1.抬頭擴胸:
雙手放鬆垂放身體兩側,距離臀部約10-15公分。雙手握拳並豎起大拇指朝前。接著將大拇指往外旋轉,抬頭看向天花板並維持5-10秒鐘,藉此舒緩頸部與胸部的緊繃。
2.椅背扭腰:
坐在椅子上將身體向後扭轉,雙手抓住椅背,感受腰部肌肉被拉伸,停留5-10秒鐘後回到原位,左右各進行一次。
3.踮腳伸展:
將腳尖踮起,感受到小腿肌肉的拉伸,並維持5-10秒鐘。
張益維醫師提醒,久坐最理想的就是每30分鐘起身活動一次,並選擇有支撐、避免太軟或過低的座椅,確保腰背貼合椅背,減少腰椎負擔。年假期間民眾如果有久坐,也要記得適度補充水分,藉此促使自己經常起身如廁,間接提高活動頻率,促進血液循環,如此才能擁有健康開心的春節假期。
【延伸閱讀】
她跌倒才發現竟已嚴重骨鬆! 醫曝「身體警訊」別不以為意:常腰痠背痛當心
快訊/柯文哲父親柯承發病逝新竹台大醫院 享耆壽92歲
罷免舞弊頻傳 民進黨宣布召集律師團迎戰
飆股是「它」?矽光子「這檔」1月營收年增46%「連9收漲」 股民大喊:要噴到500了啦
公布多張露骨私密照 謝寒冰爆曹興誠有個小40歲中國小三,還送190萬人民幣鑽戒
台積電、川普鹿死誰手?知名分析師郭明錤曝「最佳解答」:底線與目標的抗衡
大台北深夜突傳「低沉詭音」嚇壞民眾! 雙北消防局回應了
超皮!大谷翔平送道奇教頭「這款保時捷」 羅伯茲撂狠話:你有麻煩了
NBA明星賽開打!採新賽制「四隊淘汰制」 首戰約基奇領軍對戰愛德華茲
機器人多頭不墜!「2檔」強勢暴燈 上銀、華晶科拉漲半根
影/韓星金賽綸驟逝 韓警決定不公開死因 前經紀公司悲痛發聲
今最後買進日!「暴力配ETF」慘配0.026元大減2.9萬股民 「這檔」半年配0.77元
大陸冷氣團挾帶境外汙染!全台空氣都受影響 環保局急籲減少劇烈運動
英特爾怎麼走都是死路? 外媒曝英特爾與台積電「1大差異」:前景仍未知
最新民調:「306萬人消失」?柯文哲案後 民眾黨選民流向藍綠兩極化
逃漏稅遭全平台封殺!《香蜜沉沉燼如霜》鄧倫新帳號獲官方認證 粉絲哭喊:終於回來了
英特爾是崛起還是跌落谷底?合資、瓜分謠言瘋傳 「這幾檔」供應鏈同定生死
酒駕引罵聲!金賽綸「改名討生活」仍遭開除 友曝:長期接受精神科治療
歷經震撼教育!桃園捷運加速燈會人潮疏散效率 張善政認「改善成效顯著」
戰後重建需求旺盛!散裝族群迎利多 中航開盤漲逾3%
鴻海、聯發科齊揚1%!台積電漲10元 台股開高漲192點「站上23300大關」