【蛇年瑜伽2】蛇年魅力蜿蜒而動！用一張椅子伸展筋骨　輕鬆釋壓蛻變如新

 

圖文／鏡週刊

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蛇年的到來象徵著新開始與智慧的展現！瑜伽老師CHA CHA為讀者設計了一套「椅子瑜伽」，只需一把椅子，就能輕鬆伸展，找回身心平衡。不論是在家、辦公室或戶外，這套動作都能幫助你釋放壓力，舒展脊柱，感受到如蛇般的柔韌，感受片刻的平靜與能量。

椅子金字塔式

CHA CHA老師介紹，金字塔象徵穩固基礎與平衡，尖頂直指天空，寓意追求更高智慧；蛇以蜿蜒姿態展現靈活與穩定，蜕皮則象徵重生與更新。在金字塔式練習中，透過穩固雙腿與延展脊柱，我們如蛇般喚醒潛能，釋放壓力，邁向內在覺醒，為蛇年的蛻變注入新能量，迎接全新的自己。

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步驟1：面向椅子，雙手輕扶椅座，雙腳向後移動至臀部下方，雙腳與臀同寬，雙腿伸直，脊椎延展，如蛇般蜿蜒拉長。

步驟2：吸氣，延展脊椎，讓右腳向前一步，對齊椅腳中間，感受身體如蛇移動般靈活與穩定。

步驟3：若感覺穩定且想進一步強化，試著將雙手沿著椅背向上移動，握住椅背邊緣，雙手與肩同寬，如蛇昂首般拉開胸腔。

步驟4：專注於呼吸，保持3～5次深呼吸，想象脊椎如蛇般逐節延展，喚醒內在力量。

步驟5：緩慢回到初始姿勢，換邊練習，讓身體兩側如蛇般找到平衡與柔韌。

椅子反轉三角式

步驟1：面向椅子，雙手輕扶椅座，雙腳向後移動至臀部下方，雙腳與臀同寬，雙腿伸直，脊椎延展。

步驟2：吸氣，延展脊椎，讓右腳向前一步，對齊椅腳中間。

步驟3：若身體穩定且想進一步深化練習，將左手肘輕放於椅座正中間，右手輕扶右腰，保持核心穩定。

步驟4：吸氣時延展脊柱，吐氣時將胸口轉向右側，感受脊椎逐節延伸，如蛇蜿蜒升起般生動且有力，專注於3-5次深呼吸。

步驟5：緩慢回到初始姿勢，換邊練習，讓身體兩側如蛇般找到平衡與柔韌。

CHA CHA老師表示，椅子瑜伽適合任何年齡、任何階段的練習者，不需要高強度或高柔韌度，只需一把椅子，就能在動作間找到蜿蜒流動的力量與安定感。下犬式與金字塔式的結合，讓你在練習中釋放壓力、提升能量，同時擁抱蛇年象徵的智慧與蛻變。在這特別的年份，用椅子瑜伽打開身體的柔韌與心靈的空間，找到屬於你的平靜與力量！蛇年魅力，由你蜿蜒而動，輕鬆蛻變如新！

 

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