【蛇年瑜伽3】牆壁一靠，蛇年更妙！　「2招瑜伽」教你蛇摸好運輕鬆來

 

圖文／鏡週刊

廣告 更多內容請繼續往下閱讀

誰說追求身心柔韌與力量一定要流汗費力？瑜伽老師CHA CHA設計了「靠牆瑜伽」，只需靠著牆壁的穩定支撐，就能輕鬆找到身體的穩定與靈活。這套練習特別適合忙碌又懶得動的你，用簡單動作釋放壓力，提升能量，輕鬆迎接蛇年的全新開始！

靠牆三角式

步驟1：站立靠牆，雙腳距離約2.5個肩膀寬，雙手扶在髖，保持臀部背部後腦勺靠近牆壁。

廣告 更多內容請繼續往下閱讀

步驟2：左臀輕貼牆壁，右腳趾轉向右邊，雙手張開與肩同高，保持肚臍朝前。

步驟3：吸氣，延展脊椎，吐氣時右手慢慢下放至右大腿或右小腿，左手向上延伸，手臂靠牆保持穩定，胸腔自然打開。視線可看向左手指尖，或保持脖子放鬆。

步驟4：專注於呼吸，停留3～5次深呼吸，感受側腰與腿部的延展，脊椎如蛇般蜿蜒延展，同時保持背部穩定貼牆。

步驟5：吸氣回到起始站姿，調整雙腳，換邊重複練習，確保身體兩側均衡延展。

靠牆扭轉式

步驟1：跪姿面向右側，右臀與右肩輕靠牆壁，右腳向前踩至90度，左膝保持在左臀正下方腳趾，腳趾踩地，脊椎自然延展。

步驟2：吸氣，雙手向上延伸，感受脊椎拉長與胸腔打開，如蛇般蜿蜒準備轉動身體。

步驟3：吐氣，身體緩緩轉向右側，讓上半身朝牆的方向旋轉，嘗試讓雙肩輕貼牆壁。

步驟4：如果感覺舒適，輕輕將左臉頰貼靠牆上，保持頸部放鬆，視線順勢向右上方延展。

步驟5：專注呼吸，停留3～5次深呼吸，感受扭轉帶來的脊椎延展與胸腔開展，讓緊繃隨著吐氣緩緩釋放。

步驟6：吸氣回正，雙手向上延展後放下，換邊重複練習，確保左右身體平衡發展。

CHA CHA老師笑說：「蛇可不會拚命用力，它們是靠智慧與柔韌贏的！」並表示，蛇年就是要像蛇一樣，慵懶地靠著，卻能釋放出最大的力量。靠牆瑜伽不僅幫助你穩穩練習，還能讓你在最輕鬆的狀態下完成深層拉伸。無論是練靈活、釋壓力，還是找平衡，好運都會因這份智慧與柔韌悄悄靠近你。今年就讓我們「靠牆一靠，蛇摸好運攏總來」，用最輕鬆的方式，迎接最靈活、最穩定的自己吧！

 

更多鏡週刊報導
【蛇年瑜伽1】初三動起來！用眼鏡蛇式舒展身心　迎來靈動與智慧
【蛇年瑜伽2】蛇年魅力蜿蜒而動！用一張椅子伸展筋骨　輕鬆釋壓蛻變如新
【蛇年養生太極1】打開胸腔、活絡腰腿！　2招太極練出健康與財運