連假結束心情好憂鬱　專家傳授撇步讓收假症候群遠離你

 

圖文／鏡週刊

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春節連假9天就要結束了，不少人會因為明日要返回工作崗位感到心情不美麗，甚至產生憂鬱、焦慮，那可能就要小心「收假症候群（post-vacation symptoms）」！不少醫師、專家不約而同都建議民眾均衡飲食與運動、調整作息、制定小目標。

對於不少上班族會隨開工日將至，感到提不起勁、精神緊繃與壓力，高雄市衛生局就曾建議4個小撇步讓自己收心並紓壓、重回規律生活，避免「收假症候群」的發生。

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• 「清淡飲食」：連日假期不免稍微放縱自己的飲食，幾天的大魚大肉對身體健康造成極大的負擔，可於假期結束的前幾天回歸正常飲食習慣，將自己的身心調整至最好的狀態。
• 「預留時間」：快速的切換作息可能造成身心的不適，盡量不把活動安排到連續假期的最後一刻，預留假期結束前的一小段時間， 好好與自己對話，重新調整自己的思緒，準備好後再次出發。
• 「腹式呼吸」：閉上雙眼，將空氣緩慢充滿胸腔，感受自己吸進、吐出的呼吸，只要五分鐘也能有效的放鬆肌肉、降低壓力，釐清自己的想法及情緒後，就能做好準備面對任何的挑戰。
• 「散步紓壓」：連續假期的行程安排往往相當緊湊，身體及心理容易出現疲勞的情狀，給自己半個小時的時間出外散步、小做伸展，可以讓身心都調適至放鬆狀態，調整收假狀態。

據《華人健康網》報導，俄亥俄州立大學韋克斯納醫學院的心理學家妮可霍林斯黑德（Nicole Hollingshead ）博士指出，「大家要認知這種現象並不少見，當你與家人和朋友多談論此議題時，就會發現你不是唯一正在經歷收假症候群的人。」報導提及收假症候群常見症狀包含壓力、悲傷、疲勞、易怒、注意力不集中、睡眠障礙。

儘管收假症候群延續時間不會太長，但可透過小方式來預防，報導提及「紀錄假期生活」「安排生活小目標」「嘗試新活動」，可透過紀錄假期生活，讓自己回到日常工作，也可知假期中發生的事可帶來正向意義；可在開工那週安排有趣活動，設置簡單小目標可以達成。此外，回歸正常生活最重要是保持充足睡眠，並均衡飲食及運動可緩解焦慮。

據《HEHO》報導，嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家指出，普遍的收假身心狀況通常有3種情況，包含心理上的不願意、生理時鐘的調整、情緒波動，假期可能會因通宵打牌、追劇、玩電玩而導致作息大亂，心態也會從假日輕鬆氛圍轉換到工作狀態，容易有情緒上的波動，甚至心裡會有抗拒感。

陳可家同時傳授收心6招，包含提前調整作息、制定工作計畫、逐步過度、保持積極心態、健康飲食與運動，他建議在假期結束調整作息讓身體適應正常規律，也可在放假前即規劃復工後的首週工作計畫，首個工作日也可安排一些輕鬆任務，避免一開始就承受過重的工作壓力，最後是維持均衡飲食，並適量運動以幫助身體恢復活力。

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