一天之計在於晨！營養師教你4招「晨間儀式」讓你代謝UP、狀態好

實習記者呂洪瑋／綜合報導

你的一天是怎麼開始的？早餐都吃什麼呢？一般大家匆匆忙忙趕著上班上學，總是不會顧及太多，營養師高敏敏就指出，早晨養成良好習慣，不僅有助於啟動代謝、活絡肌肉，還能有效提升整日的精神狀態與健康表現。透過伸展、補充水分、監測身體數據與攝取營養早餐，不只打造強健體質，還有助於提升生活品質。專家也提醒，日常小動作若能持之以恆，將為身體健康加分不少。

營養師高敏敏告訴你必學4個健康好習慣，從現在開始養成習慣，讓健康加分！

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1：伸懶腰
早晨輕鬆伸展，喚醒肌肉，趕走僵硬感！還能減少起身過快導致跌倒或拉傷的風險！
2：喝溫水
起床先喝200-300毫升溫水，讓身體補充水分，防止腦血管問題、活化腸胃、加速代謝！
3：量體重+體脂肪等體組成
每天了解身體變化，如果比前一晚少0.5-1公斤，代表排毒代謝正常！反之就要探討一下生活飲食方式。
4：吃早餐
早餐攝取優質蛋白質，如水煮蛋、煎蛋，幫助穩定血糖，提升專注力，一整天活力滿滿！

高敏敏提醒，健康的生活從早晨開始，良好的習慣不僅能提升身心狀態，也有助於預防慢性疾病。無論生活多忙碌，都別忘了給自己一個有品質的早晨，用對的方法開啟每一天，讓活力與好運自然上門。營養師提供早晨四種動作，養成健康習慣讓身體加分。

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