不只滑手機！研究曝1舉動導致焦慮失眠　睡前這5招讓你直接秒躺平

記者林兪彤／綜合報導

現代社會中，繁忙的工作壓力常常使人們面臨入睡困難和淺眠易醒的困擾。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在臉書專頁指出，一項研究顯示，經常盯著時鐘查看時間，反而會使人增加挫敗感，進而使失眠問題更加嚴重。不過人們可以藉由睡前少用電子設備、睡眠聽音樂、在睡前設定固定鬧鐘等幾種方式，幫助自己擺脫失眠的困擾。

黃軒在臉書專頁指出，人在睡不著的時候，反覆擔心現在幾點，只會讓失眠更嚴重。因為這種擔憂會增加焦慮感，讓人更難以放鬆入睡。根據美國印第安納大學臨床心理學家研究，經常查看鐘表的行為（Time Monitor Behavior）會增加挫敗感，進而誘發失眠，甚至可能會使失眠加重，或加重使用安眠藥的劑量。

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黃軒強調，時間焦慮可能導致4個問題，包括更難入睡、更容易醒來、更難再次入睡，以及感覺更疲勞或情緒低落。

為了避免時間焦慮，黃軒也提供了5種有效的策略：

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1.睡前避免使用電子設備，例如手機和電腦。因為這些設備的藍光會抑制褪黑素的分泌，並且可能提供令人興奮或令人擔憂的訊息，讓大腦難以放鬆。

2.在睡前進行一些有助於放鬆的活動，如閱讀、冥想、聽音樂或深呼吸。

3.設定一個固定的鬧鐘，並將其放在無法看到的地方。

4.若在夜間醒來且在15分鐘內無法再次入睡，最好起床前往另一個房間進行一些安靜和放鬆的活動，直到感到困倦為止，再回到床上。這樣可以重新建立床與睡眠之間的聯繫。

5.如果難以入睡或保持睡眠，不要過分自責或擔憂。相反，嘗試接受失眠的現況，並相信這只是暫時的困擾。同時，可以嘗試進行積極的自我對話，例如「我可以放鬆身體和心靈」、「我隨時可以入睡」等肯定的話語。