體感飆40度！醫示警中暑不是單一原因　10大生活習慣快檢查

實習記者呂洪瑋／綜合報導

全台進入高溫警戒期，中央氣象署針對19縣市發布高溫警示，今日全台均氣溫36度，體感更是最高40度，在這炎熱的天氣要注意補水，預防中暑，日本醫師就提醒，身體狀況很重要，預防中暑不僅是當天的防護措施，更應該「從前一天就開始準備」。

根據《medicalnote》報導，日本國際醫療福祉大學急診醫學教授志賀隆指出，中暑經常不是單一原因造成，而是多種生活習慣與高溫環境疊加的結果。一名年約30歲的上班族曾因在無冷氣的室內工作突然虛弱、噁心、無法站立，送醫後確診為中暑。該男子前一晚喝酒至深夜，僅睡6小時，隔天空腹、僅喝兩杯咖啡，最終導致身體不適。

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志賀隆提醒，從飲食、睡眠到穿著，日常生活中有許多被忽略的中暑風險，以下是他提出的10大預防重點：

1、酒精加速脫水、影響體溫調節：飲酒具有利尿作用，易導致水分流失，同時干擾睡眠與身體調節機制。

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2、咖啡與茶含咖啡因也可能脫水：雖然有喝水感，但實際可能增加排尿量，使體內水分不足。

3、睡眠不足削弱抗熱能力：建議每日睡滿7小時，尤其炎熱天氣前需加強休息。

4、起床後補水與吃早餐：夜間流失約500毫升水分，起床應立即補充水分與營養，穩定體溫。

5、部分藥物增加風險：如抗過敏藥、利尿劑、β阻斷劑等可能影響排汗或體溫調節，應與醫師討論。

6、避開中午高溫時段：建議戶外活動安排在早上或傍晚，避免上午11點至下午3點的烈日時段。

7、補水須含鹽分：單喝白開水恐難補足流失的電解質，建議搭配少量鹽或運動飲料。

8、穿著淺色、寬鬆衣物更降溫：淺色、透氣布料能有效幫助散熱，深色與緊身衣物則易吸熱、抑制排汗。

9、每小時休息15分鐘：高溫環境下工作或活動時，每小時應至少休息15分鐘，並待在陰涼處。

10、兩人一組安全加倍：結伴行動能互相觀察，一旦出現異常可即時處理，避免延誤送醫。