多款果汁、茶飲標榜養生卻最傷身　全球「不健康飲料」排行榜揭曉

圖文／鏡週刊

液態糖分攝取過多對健康有害，特別是隱藏在看似健康的飲品中。美國知名健康飲食網站《Eat This, Not That!》針對全球飲品進行調查，公布全球12款最不健康的飲料，其中不乏標榜「健康」的果汁和瓶裝咖啡，但它們的含糖量都高得驚人，甚至超越糖果。令人意外的是，百事可樂僅排名第12，而含有人蔘的蜂蜜綠茶則高居榜首。

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全球各國對糖分攝取量都有明確建議。台灣衛福部建議，每日添加糖攝取量不應超過總熱量的10%；以每日攝取2000大卡為例，相當於不超過50公克糖。美國心臟協會的建議更為嚴格，男性每日添加糖不應超過36克（150大卡），女性則不應超過25克（100大卡）。然而，市面上許多飲料的含糖量，往往輕易就超過這些建議標準的兩倍以上。

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《Eat This, Not That!》公布的「最不健康飲料」榜單揭示了驚人的糖分含量。例如，排名第12的百事可樂每罐含糖41克，約等於8塊Oreo餅乾；而排名第11的AriZona綠茶，儘管名字聽起來健康，卻含有42克糖，幾乎就是糖水。許多標榜天然或健康的產品，如Welch’s葡萄汁（44 克糖）或Naked藍莓果昔（52 克糖），本質上都屬於液態糖果或濃縮糖漿，對血糖影響甚鉅。

 

此外，多款飲品結合高糖與咖啡因，如「Barq’s Root Beer 巴克麥根沙士」（44克糖）和「Mountain Dew 激浪汽水」（46克糖），對新陳代謝造成雙重負擔。即便是星巴克瓶裝星冰樂（46克糖）和Naked系列的果昔、蔬果汁（52-57克糖），也因使用濃縮果泥或果汁，導致糖分飆升，簡直就是熱量炸彈。

 

榜單前幾名的飲料含糖量更是令人咋舌，對健康構成嚴重威脅。例如，Monster能量飲料含糖54克，高糖與刺激物結合可能導致血糖劇烈波動和焦慮。而排名第二的Naked芒果果昔，其57克的含糖量甚至超過一條士力架巧克力和一罐可樂的總和。最不健康的AriZona 人蔘蜂蜜綠茶，每瓶竟含有高達68克的糖，其中多為高果糖玉米糖漿，與肥胖、胰島素阻抗及脂肪肝等健康問題密切相關，儘管宣稱含有蜂蜜、維他命C及少量人蔘，也無法抵銷其帶來的危害。

 

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