發布時間:2025/8/24 11:00
【健康醫療網/編輯部整理】誰說降血壓,只能吃藥或減鹽?重點在「產生一氧化氮,軟化血管」。只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師,雖然是藥劑師,卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」,首度提出,一分鐘降血壓操:先收縮肌肉,再放鬆,利用肌肉的一收一放,刺激體內大量分泌一氧化氮,讓你的血流從堵住到暢通。
經諾貝爾科學家認證,讓血管軟化的物質一氧化氮,因為可以透過肌肉的收縮,使內皮細胞舒張,從而增加血管的擴張能力,促進血流。因此,要保持心血管健康,就得增加一氧化氮的分泌量。
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最近頗為風行的「握毛巾降血壓法」,就是很好的例子(由日本醫學教授久代登志男提出,握毛巾時出力10%到30%,血壓不會急速上升,是非常安全的降血壓運動)。
但是,我認為如果能夠從手臂、手腕延伸到全身,效果會更好。所以,我設計了一分鐘降血壓操。
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這套伸展操分成兩個部分,一是可有效刺激身體正面和背部肌肉的「超人式」;二是坐在椅子上就可使四肢充分延展的「椅背式」。這兩種伸展操都非常簡單,只要持之以恆,就可以讓你的血管變年輕,並且解決高血壓的問題,請各位讀者務必試試看。
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮,有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮,血管就會受到擠壓(阻力)。當血流量不足時,該組織的內皮細胞就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此,當血管一擴張,原本受阻塞的血液就會變得流暢,因而使內皮細胞受到刺激,產生更多的一氧化氮。
因此,如果能夠透過運動改善血液循環,就可以增加體內一氧化氮的含量,甚至有醫生建議每天要走8,000步。但是,我想這在執行上是有難度的。不過,如果是我所設計的一分鐘降血壓操,因為動作都非常簡單,所以短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族,或是肌力較弱的高齡者,都能輕鬆做到而且持之以恆。
超人式是非常有效率的伸展操,只要兩個動作就能運動到全身肌肉,並且刺激一氧化氮分泌。因此,一做完超人式,血壓就會下降。不過,嚴格來說,我還是希望大家能夠每天持之以恆,以預防高血壓為最終目標。
然而,肌力並非一蹴可幾,體力上有些吃不消的人,建議先從5秒開始,每天持續做即可。以一分鐘為目標,只要連續做一個月,身體就會有明顯的變化。
相對於有長期預防效果的超人式,椅背式則是短期立即見效。因為這項伸展操,主要是針對血管較粗、可以增加一氧化氮分泌量的大肌群(指胸肌、背部肌群等)進行局部鍛鍊。
此外,這項伸展操沒有任何地點限制,只要坐在椅子上就能輕鬆完成,而且一個動作只有10秒,所以非常適合上班族。若是工作忙碌的人,建議可多做椅背式,很快就會有效果。
本文來源:《一分鐘降血壓操:日本藥學預防專家實證!躺、趴、坐,10天提升血管彈性,收縮壓降50!》,大是文化
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