高血壓族必學！　「一分鐘降血壓操」改善血液循環

【健康醫療網／編輯部整理】誰說降血壓，只能吃藥或減鹽？重點在「產生一氧化氮，軟化血管」。只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師，雖然是藥劑師，卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」，首度提出，一分鐘降血壓操：先收縮肌肉，再放鬆，利用肌肉的一收一放，刺激體內大量分泌一氧化氮，讓你的血流從堵住到暢通。

躺、趴、坐　讓血管軟化

經諾貝爾科學家認證，讓血管軟化的物質一氧化氮，因為可以透過肌肉的收縮，使內皮細胞舒張，從而增加血管的擴張能力，促進血流。因此，要保持心血管健康，就得增加一氧化氮的分泌量。

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最近頗為風行的「握毛巾降血壓法」，就是很好的例子（由日本醫學教授久代登志男提出，握毛巾時出力10％到30％，血壓不會急速上升，是非常安全的降血壓運動）。

但是，我認為如果能夠從手臂、手腕延伸到全身，效果會更好。所以，我設計了一分鐘降血壓操。

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這套伸展操分成兩個部分，一是可有效刺激身體正面和背部肌肉的「超人式」；二是坐在椅子上就可使四肢充分延展的「椅背式」。這兩種伸展操都非常簡單，只要持之以恆，就可以讓你的血管變年輕，並且解決高血壓的問題，請各位讀者務必試試看。

這樣運動　比每天走八千步還有效

「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。

因此，如果能夠透過運動改善血液循環，就可以增加體內一氧化氮的含量，甚至有醫生建議每天要走8,000步。但是，我想這在執行上是有難度的。不過，如果是我所設計的一分鐘降血壓操，因為動作都非常簡單，所以短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族，或是肌力較弱的高齡者，都能輕鬆做到而且持之以恆。

長效預防高血壓──超人式

超人式是非常有效率的伸展操，只要兩個動作就能運動到全身肌肉，並且刺激一氧化氮分泌。因此，一做完超人式，血壓就會下降。不過，嚴格來說，我還是希望大家能夠每天持之以恆，以預防高血壓為最終目標。

然而，肌力並非一蹴可幾，體力上有些吃不消的人，建議先從5秒開始，每天持續做即可。以一分鐘為目標，只要連續做一個月，身體就會有明顯的變化。

增肌、快速降血壓──椅背式

相對於有長期預防效果的超人式，椅背式則是短期立即見效。因為這項伸展操，主要是針對血管較粗、可以增加一氧化氮分泌量的大肌群（指胸肌、背部肌群等）進行局部鍛鍊。

此外，這項伸展操沒有任何地點限制，只要坐在椅子上就能輕鬆完成，而且一個動作只有10秒，所以非常適合上班族。若是工作忙碌的人，建議可多做椅背式，很快就會有效果。

本文來源：《一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！》，大是文化

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65905
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