愛自己不夠力？　專家：你可能還差「十倍放大」

發布時間：2025/9/5 11:00

【健康醫療網／編輯部整理】每個人的人生都有或大或小的困局，甚至是層出不窮、彷彿沒完沒了的逆境。從學生時代的課業壓力、原生家庭的溝通難題，讓你時不時想要家庭革命；談戀愛、進入婚姻所謂的親密關係，也會有相處的摩擦、難以解決的問題，甚至有人在後來遭遇背叛而深陷痛苦；當然還有求職、工作中的各種不順心，到底是要離職還是再努力試試的兩難困境……讓許多人都有「人生好難」、「來人間就是要來受苦」的喟嘆。對生活總是提不起勁，對生命失去熱情。

你有想過，深沉的無力也是一種契機？

十六年來的心理師工作經驗，我發現一個人能不能跨越來自原生家庭、親密關係、工作職場、人生迷惘各種困境，進一步終結今生的苦難，取決於當事者的內心強度。而這是可以練習的。內心強度是一種韌性，內心強度夠的人有勇氣去拒絕不合理的要求，離開不再適合自己的人，能夠去面對多數人傾向逃避的課題。他願意跟隨自己內心的渴望去活，去實現自己由衷的夢想，活出更大的生命格局。

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從一點改變開始　累積改寫生命的力量

內心的強度又是從何而來的呢？就我的工作經驗、觀察與實踐，內心的強度可以透過「行動」不斷增長，並且越行動，越能提升內心的強度。

換言之，不只是行動，而是持續行動。

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行動的起點是，只要有一點點的改變，你都要給自己最大讚賞！行動的一根柴火，只要慢慢學會連動與相互促進的訣竅，你就有機會抓住改寫生命的契機。

為什麼善待自己，卻還是輕易被擊倒？

對於絕大多數的人來說，「十倍放大」可能是一個少見，甚至是罕見到石破天驚的觀念。這幾年我帶領成長團體、接受Podcast專訪時，但凡提到這個觀念都讓現場的人眼睛為之一亮，頻頻點頭，一副恍然大悟的樣子。

好比我們都聽過要愛自己、要相信自己、要善待自己、要珍惜自己……可是為什麼家人簡短的一句話就讓你萬箭穿心？原本躊躇滿志想去做的事，因為父母反對就打退堂鼓、想要放棄。為什麼渣男的三兩句訊息就讓你輕易淪陷，原本對自己說好的不再連絡立刻潰堤，趕緊拿起手機回覆他的訊息。

答案其實簡單到你無法置信。那就是，你以為的愛自己，根本愛得不夠；你以為的相信自己，其實是半信半疑，正好相互抵銷為零；你以為有善待自己，可能還比較接近虐待；你以為已經做到了珍惜自己，殊不知才上了薄薄的一層「珍惜自己牌」塗料，午後一陣小雨就沖刷掉了。簡言之，份量太少。

先存夠十倍內心能量　遇事才不會瞬間潰堤

你需要有意識地提醒自己至少十倍的放大，預先存夠對自己的肯定、對自己的愛、對自己的信任、感恩的心、好奇心、遇事沉著……這些內在元素，才會在遇到任何可預期或出乎預料的外在事件時，像是親近的人反對你、遇到刺激和誘惑，你的內心強度還有足夠的額度來倒扣，行動力因此不減弱。能有所堅持，不做不該做的；能不被阻礙，持續行動，做最該做的，主動追求夢想，去過真心想過的生活。