「腦太清醒」淺眠怎麼辦？　醫師傳授4招助好眠

發布時間：2025/10/28 13:30

有些人比較淺眠的原因，可能跟「腦太清醒」有關，因為只要一點聲音都能滲進來。（示意圖，取自pexels）

圖文／鏡週刊

不少人都有淺眠的狀況，只要聽到一點點聲音就醒了。醫師黃軒今（28）日po文，提到有些人比較淺眠的原因，可能跟「腦太清醒」有關，因為只要一點聲音都能滲進來。最後他也傳授4招睡得深的方法，希望幫助到大家讓身體學會安靜。

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黃軒今天在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」po文，談到為什麼有人睡著，吵了也不會醒，有人風一吹，就醒了？他分析點出睡眠，其實是大腦在守城，從入睡到熟睡，大腦經歷以下幾個階段，從淺睡（N1、N2）到深睡（N3），最後進入快速動眼期（REM），整晚循環4到6次。

為何容易淺眠？　跟腦太清醒有關

黃軒接著表示，在深睡期大腦會築起一道防線，隔絕外界干擾；但如果長期壓力大、睡前滑手機、思緒沒停下，就容易被一直困在淺睡期，「那道牆，永遠沒築好，一點聲音都能滲進來呢！有時不是世界太吵，而是我們的腦太清醒。」

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黃軒補充說道，有些人天生睡得穩，不是因為命好，而是因為他們的大腦有更強的「防噪」能力。在深睡期，大腦會產生一種叫「睡眠紡錘波（Sleep Spindles）」的腦波活動，「它像一副隱形的耳機，主動隔離外界聲音。紡錘波越密，睡得越穩。」

如何睡得深？　醫親自傳授4招式

黃軒也坦言，雖然紡錘波的密度受基因影響，但能透過生活方式「撫平腦波」。他傳授4招式幫助大家練習睡得深，首先，白天，多曬一點陽光，因早晨或午后的一小段陽光，會讓生理時鐘重回軌道，當夜幕降臨，褪黑激素才會準時啟程；第二，午後2點後，不再喝咖啡，因為咖啡因就像一個喋喋不休的警報系統，讓大腦誤以為「白天還沒結束」。

第三招，睡前4小時，讓身體先動一動，只要幾個深蹲、踮腳，讓肌肉釋放白天累積的張力。流動過的血液會帶走焦慮，也讓你的大腦更容易「切換頻道」；嘴後，替自己準備一場靜夜儀式，關燈、關手機、拉上窗簾，讓光與聲音都安靜下來。此刻的黑暗，不是孤單——而是身體在學習安靜，準備與世界和解。「這些小事，不是矯情，而是你給自己的『降噪訓練』。」