上班追劇別一直坐！　研究9萬人揭「每多坐1小時」癌症死亡風險增9%

圖文／鏡週刊

現代人無論工作、追劇還是滑手機，經常一屁股坐下去就起不來，「久坐」也成了常見的生活型態。英國最新研究發現，長時間坐著不起身，可能與較高的癌症死亡風險有關，研究追蹤超過9.1萬名成年人逾12年，結果顯示，每天「連續久坐」時間每增加1小時，癌症死亡風險就增加9%；相反地，若把其中1小時換成散步、做家事等輕度活動，癌症死亡風險則降低12%。

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坐多久才算「長時間久坐」？　研究揭30分鐘是關鍵

根據《Science Daily》報導，這項研究由英國格拉斯哥大學（University of Glasgow）研究人員霍爾（Frederick Ho）等人進行，最新成果刊登於醫學期刊《PLOS Medicine》。過去已有不少研究指出，久坐、躺著等「靜態行為」與健康風險有關，但目前的健康建議多半著重於一天總共坐了多少時間，這次研究則進一步關注「怎麼坐」。

研究團隊分析英國生物樣本庫（UK Biobank）9萬1,292名參與者的資料，所有人都曾連續7天配戴活動監測裝置，之後研究人員進行中位數長達12.38年的追蹤。

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研究人員將「連續至少30分鐘，且其中90%以上時間都處於靜態」定義為長時間久坐。若每次坐不到30分鐘，或期間有超過10%的時間起身活動，則歸類為「有中斷的靜態行為」。

結果發現，長時間、不間斷久坐與癌症死亡、整體癌症發生率，以及肥胖相關癌症風險升高都有關聯，包括食道癌、肝癌、腎臟癌、胰臟癌、大腸直腸癌、乳癌、卵巢癌及甲狀腺癌等。相較之下，經常起身打斷久坐的人，各項健康風險呈現較低的趨勢。

不用狂跑健身房也有用？　每天少坐1小時風險降12%

研究人員進一步推估，如果每天將1小時的長時間久坐，改成輕度身體活動，癌症死亡風險與降低12%有關。也就是說，不一定非得進行高強度運動，即使只是增加日常生活中的輕度活動，也可能帶來幫助。

研究團隊表示，實驗研究過去已發現，在長時間坐著的過程中穿插短暫活動，相較於一路坐到底，有助改善身體的代謝反應。因此除了每週安排運動之外，「不要一次坐太久」也可能是值得注意的健康習慣。

不過研究人員也提醒，這是一項觀察性研究，只能證明久坐模式與癌症風險之間存在關聯，無法證明長時間久坐會直接導致癌症或癌症死亡。此外，參與者主要來自英國生物樣本庫，平均活動量較英國一般人口高，研究結果未必能完全套用到所有族群。研究團隊表示，未來仍需要透過臨床試驗，進一步發展更個人化的久坐中斷策略。

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