「爆紅閃身步」掀模仿潮！動作看似簡單其實不然　醫：慎防受傷風險

【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】左腳往旁邊一伸，身體重心稍稍往後，右腳向後一蹬再快速靠向左腳、同時身體回正，接著換邊重複，左閃一下、右閃一下，彷彿瞬間移動，動作俐落又有點滑稽，讓人看了忍不住發笑。近期網路掀起「閃身步」模仿熱潮，連知名啦啦隊成員李多慧、邊荷律等人也跟上風潮。東元綜合醫院骨科張耀元醫師提醒，閃身步是傳統舞蹈步法，影片中一連串動作看似簡單，不過當腳掌固定在地面，膝蓋卻跟著快速扭轉，膝關節與腳踝負擔較大，應警惕可能傷及前十字韌帶、半月板或扭傷腳踝。

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▲近期全網爆紅的「閃身步」，其實是一種傳統舞蹈步法。（圖／翻攝自抖音@人體科學）

「閃身步」是什麼？搞笑迷因掀跟風潮　身體快速扭轉要小心

「閃身步」源自中國安徽傳統舞蹈花鼓燈的基本動作，爆紅影片原是舞蹈教學，因舞者快速側移、轉身看起來像「瞬間移動」，吸引不少藝人、網友挑戰，還有人將舞步融入下班開溜、躲避孩子哭鬧、不想做家務等日常情境，讓舞蹈動作逐漸變成搞笑迷因，模仿熱潮不斷。

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▲「閃身步」從舞蹈動作變成搞笑迷因，掀起一陣模仿潮。（圖／截自Instagram）

「閃身步」動作看來好像並不難，但別忘了這是傳統舞蹈的專業動作，舞者跳起來輕鬆流暢，背後依靠的是強大的核心、臀肌、大腿肌群控制身體，整體重心平穩轉移，一般人要跟風還是得多加留意。張耀元醫師提醒，閃身步包含重心快速移轉、轉身與腳步變化，有些人模仿時腳掌踩住地面，膝蓋卻快速扭轉，如果肌力、協調性或動作控制不足，就可能增加膝關節與腳踝的負擔，嚴重甚至會傷及前十字韌帶、半月板，或造成腳踝扭傷。

跳閃身步不慎扭傷怎麼辦？醫教PRICE原則緊急應對

想跟上流行大跳閃身步前，張耀元醫師提醒以下3件事：

1. 扭轉身體時應讓腳步跟著身體移動，避免腳固定在原地、膝蓋卻在硬轉。
2. 模仿前先熟悉腳步與重心，確認動作穩定後再逐漸加速。
3. 平常缺乏運動的人，切記不要突然大量練習這類舞步，以免在肌力與平衡能力尚不足的情況下，導致膝蓋和腳踝承受過多負擔。

張耀元醫師表示，若挑戰閃身步時不慎扭傷，可先依據PRICE原則應對：

• 保護（Protection）：停止動作、避免二次傷害。
• 休息（Rest）：不要忍著疼痛繼續挑戰。
• 冰敷（Ice）：幫助減緩疼痛與腫脹。
• 加壓（Compression）：適度包紮固定患部。
• 抬高（Elevation）：將受傷部位適度抬高。

以上步驟為受傷當下的應對策略，若疼痛、腫脹等症狀持續仍應就醫。張耀元醫師也強調，若受傷的瞬間聽到膝蓋明顯「啪」一聲，接著快速腫起來、膝蓋發軟無力，甚至站都站不穩，就應盡快前往醫療院所檢查。跟上網路流行固然有趣，但仍應留意身體狀況、別過度勉強自己。

資料來源：重返球場就看我 東元骨科 張耀元醫師 l 肩膝關節鏡 人工關節 l 竹北新竹苗栗運動醫學推薦

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=70210
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