人老了就會健忘？權威期刊證實大腦神經細胞能再生　做4件事防退化

圖文／鏡週刊

剛剛想拿什麼轉頭就忘？路上遇到熟人名字卡在嘴邊想不起來？別急著怪腦細胞隨年紀退化，基因醫師張家銘帶來最新科學好消息，成年人的大腦依然擁有孕育全新神經細胞的能力，特別是掌管記憶重鎮的海馬迴，其神經新生機制徹底顛覆了傳統觀念，展現出令人驚豔的大腦自我修復潛能。

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老化絕不等於認知衰退

張家銘指出，2025年《Science》與2026年《Nature》權威期刊相繼發表證實大腦細胞能重生。其中2026年《Nature》深入解讀35萬個海馬迴細胞核，發現神采奕奕的「超級年長者」們在神經新生與基因表現上獨樹一格，證明老化絕不等於認知衰退。再加上大腦絕妙的神經可塑性，能隨時重塑神經鏈結，為腦力充飽電。

要如何避免記憶衰退？

想讓大腦保持敏捷，張家銘建議可以從掌握4個日常習慣開始，第一，每天快走20到30分鐘，促進血液循環與血糖穩定，順便刺激神經滋養因子；第二，每晚睡滿7到9小時，固定作息、早起曬太陽、睡前放下手機，給大腦時間好好整理記憶；第三，多學新事物，無論是唱歌、跳舞、看書或學新語言，都能持續活化神經網絡；第四，顧好三高，多吃蔬菜、豆類、全穀與好蛋白質，少喝甜飲和加工食品，遠離代謝問題對腦部帶來的衝擊。

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保養大腦現在就開始

張家銘指出，儘管現階段研究尚未能定論日常習慣可一舉促成腦細胞翻新或逆轉退化，但持之以恆地運動、睡眠、學習與維持代謝健康，都是呵護腦力不可或缺的基石。保養大腦不用等到變老才開始，從今天起養好生活作息，就是給未來的自己準備最好的頭腦資產。

 

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