早上總是起不來　專家教4招讓你輕鬆調整作息更適應早起生活

圖文／CTWANT

無論是上班或是上學，許多人每天早上都需要早起，不過早起對大部分人來說都是件痛苦的事，專家針對改變作息想要早起的人、早上總是起不來的人，提出4項妙招，讓早起變得輕鬆些。專家也強調，前一晚提早睡覺的作用不大，是沒效率的做法。

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專家提出的妙招有4招，第1招為「鎖定起床時間」。史丹佛醫學院臨床教授、美國睡眠名醫佩拉約（Rafael Pelayo）表示，許多人在調整作息時，會將上床睡覺的時間提早，不過從生物學的角度來看，強迫自己起床，比強迫自己入睡更容易，因為人們真正入睡的時間很難掌控，「你可以告訴我昨晚幾點上床，但卻不知道自己幾點鐘睡著的」。不過人們適應新的起床時間至少需要1週，並且要花上6週才能完全習慣。

美國疾病管制暨預防中心（CDC）解釋道，人們在起床後會有起床氣、起床後沒辦法馬上清醒的情況，稱為「睡眠慣性」。睡眠慣性可能造成人們反應變遲鈍、短期記憶變差，或是思考、理解等速度變慢，這種情況大約會持續30至60分鐘，不過時間長度及嚴重程度會因人而異。

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專家提出的第2個妙招，就是「接受自己的睡眠慣性」，紐約羅徹斯特大學（University of Rochester）精神科助理教授卡迪西（LeishaCuddihy）表示，接受自己的睡眠慣性，可以讓早晨更加平靜。卡迪西也鼓勵人們起床後，可以先在床上伸展筋骨、深呼吸幾次，或是移動身體、到窗前曬曬太陽等，幫助人們從渾沌中清醒。

習慣是需要長時間去累積與適應的，並不能期待馬上改變，專家提出的第3招早起妙招是「馬上給自己獎勵」。美國南加州大學心理學與商業特聘教授溫蒂伍德（Wendy Wood）建議改變作息的人們給自己多一點時間去適應，或是給自己一些獎勵，人們可以思考哪些事物能讓自己開心，例如美味的早餐或是1杯咖啡等等。當人們在早起之後獲得獎勵，就會覺得自己的改變更有意義，早起就再也不會這麼痛苦了。

早起妙招第4招是「將例行公事變得更有儀式感」，加州大學洛杉磯分校行銷教授荷姆絲（Cassie Mogilner Holmes）表示，如此一來，會讓每天都會做的事，變得更特別。例如每天變換不同味道的香水，讓每天的心情與心態都能不一樣。