2024世界睡眠日　主題「睡眠平等促進全球健康」引起矚目

產業中心／綜合報導

今年（2024）世界睡眠日的主題是「睡眠平等促進全球健康（Sleep Equity for Global Health）」。睡眠對健康至關重要，但世界各地人口的睡眠的質與量仍存在明顯差異，可能因此加劇健康的不平等 (2017年紐約時報的報導: 睡眠是新社會階級的象徵-Sleep Is the New Status Symbol)。世界睡眠日是與數千名睡眠健康專業人士和倡導者一起提醒政府跟民眾，重視『睡眠健康』的活動。江秉穎醫師代表「國際睡眠科學與科技協會」（International Sleep Science and Technology Association，ISSTA, www.isstasleep.org ）德國總會暨台灣分會，去年十月在巴西共同主辦世界睡眠大會的。身為世界睡眠醫學會 (World Sleep Society) 世界睡眠日的委員 , 除參與每年討論決定世界睡眠日主題，並在全球各地舉辦活動，今年的主題：「Sleep Equity for Global Health」，在促進睡眠健康的平等時，也為全球人類的健康盡最大的心力。

今年3/15（週五）當天跟台北市政府衛生局、ISSTA台灣分會、內湖科技園區發展協會、IMHTC等機構合作，在內湖地區舉辦成人健檢與睡眠健檢活動，並於中午12:30在內湖科學園區發展協會4樓會議室 特別舉行「睡眠平等促進全球健康- 如何正確飲食，改善睡眠品質？」講座。

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希望透過這一系列的活動，能夠讓民眾更瞭解睡眠健康的重要性！

如何正確面對自身睡眠問題，打造健康睡眠飲食三要點
民以食為天，近年許多有睡眠困擾的朋友在就醫之前會先購買助眠相關的保健食品，但效果不一！為了呼應世界睡眠日，弭平睡眠平等的差異，促進全球健康，江醫師特別分享睡眠健康飲食三要點，教導民眾從飲食開始，如何吃才能獲得優質睡眠。

首先，在選擇要補充什麼食品或保健品之前，先要知道自己身體是否有缺這些營養素，而在此之前可以透過血液或尿液的檢測來了解身體缺什麼！

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其次，睡眠品質不好，應該要找合格專業的睡眠專科醫師做正確的診斷，找到睡不好的原因！在醫療領域，「正確診斷，對症治療」是不變的通則！然而，在治療睡眠障礙的同時，若能針對缺乏的營養素，給予相對應的補充建議，亦可同時做保養！

最後，怎麼尋找真正對民眾有幫助的助眠健康食品或保健品，江醫師建議要找有第三方專業的公證單位驗證過的成分與臨床效果的保健品，像是「國際睡眠科學與科技協會」（ISSTA）, 美國睡眠醫學會(AASM)、歐洲睡眠醫學會 (ESRS)，…等國際專業機構，幫民眾把關。安全和功效得到驗證，對民眾的睡眠才有實質助益，也才不會花了錢卻沒有幫助！

助眠保健品將成為未來養生主流
根據Euromonitor資料庫，2022年美國保健營養品市場規模為357.2億美元，較2021年成長3.8%，2018～2022年之複合年成長率（Compound Annual Growth Rate, CAGR）為5.0%，推估到2026年市場規模將為396.8億美元。其中2022年美國前10大保健營養品中，睡眠/情緒壓力功效的銷售額為8.4億美元，年成長率為2.3%，位居第4名，可發現在整體市場中成長較明顯（資料來源：SPINS資料庫），是未來保健營養品的趨勢。

最近台積電熊本廠爆「24小時不夜城」內幕，顯示出現今輪班工作者的健康問題，而這根本的原因都是因為睡眠時間不正常（晝夜節律不調），引起睡眠障礙問題也越來越多，導致諸多慢性病的發生率增加。因此睡眠將是未來科技業要正視的問題，而如何用助眠保健品幫助睡眠將成為熱門的主流議題。

助眠保健品如何選擇
目前坊間常見的幫助睡眠的營養素有GABA、色胺酸、芝麻素、助眠益生菌,…等。以下簡單介紹：
1、GABA（γ-氨基丁酸）：是一種中樞神經系統中的主要抑制性神經傳遞物質，在大腦代謝中扮演著重要作用。GABA通過與GABA受體結合，調節神經元的活動，影響睡眠的調控機制。GABA已經在許多臨床研究中發現可以減輕壓力、改善情緒方面的作用，並且可應用於調整睡眠的使用上。
2、色胺酸：是血清素及褪黑激素的前驅物，而這兩種激素對於調控生理時鐘與情緒相當重要，如果想調節睡眠及情緒穩定，色胺酸要能發揮作用。色胺酸的補充進入體內可合成褪黑激素(melatonin)，進而提升睡眠品質。
3、芝麻素：指的是芝麻中脂溶性芝麻木酚素（Lignans）主要代表成份，而芝麻素主要功能在於幫助我們試著放輕鬆、進而好入睡，常常被應用於調整睡眠的保健產品上。
4、助眠益生菌：益生菌不只助消化、顧腸道，對睡眠也有幫助！近年國際間的研究提出「腦腸軸(Brain-Gut Axis)」概念『腸道如果好大腦就會好』，是互利的概念。特殊菌株的益生菌可藉由改善腸道環境，讓血清素的分泌吸收更穩定，增加睡眠品質。

複合式助眠保健品引領世界養生風潮
去年十月江秉穎醫師在巴西共同主辦的世界睡眠大會，其中一場KeyNote Speech由位於美國科羅拉多州大學頂尖的睡眠實驗室發表，研究出藉由改善睡眠，達到心臟疾病緩解的益生菌。中指出，可自主產出GABA特殊菌種的益生菌，經過驗證，不僅能幫助睡眠，甚至因為睡眠品質變好之後，可以改善心血管的健康，達到多重功能。隨著微生物研究日益完善，益生菌與健康之關聯，尤其是「腦腸軸(Brain-Gut Axis)」的作用機轉被深入了解，可運用之功效領域更加廣泛多元。

助眠不只是助眠，還能降低慢性病發生，帶動睡眠養生熱潮
這些幫助睡眠的營養素，可藉由調整睡眠品質、促進身體健康，以減少慢性病的發生。選對助眠保健品至關重要，值得大眾花時間去了解，並選擇對的方式看待睡眠飲食！