美國醫學雜誌：注意飲食也沒用　睡眠4狀況罹患糖尿病風險飆升

圖文／鏡週刊

除了不良的飲食習慣外，睡眠不足也可能導致罹患糖尿病的風險大幅增加。一項研究指出，睡眠時間不足、打呼、晚睡晚起以及開燈睡覺等行為都會顯著提高罹患第2型糖尿病的風險。特別是每天僅睡3至4小時的人，罹患糖尿病的風險會飆升41%。研究人員建議每晚睡眠時間至少睡飽7個小時，才能有效降低罹患糖尿病的風險。

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胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專發文表示，最新刊登在《美國醫學會雜誌》上的一項研究指出，糖尿病的發生與睡眠密切相關，並非僅僅與不良的飲食習慣有關。研究納入了超過24萬名年齡介於38至71歲的受試者，持續跟蹤了12.5年，結果發現，睡眠時間不足的人群罹患糖尿病的風險明顯增加，即便他們有良好的飲食習慣也難以抵消這一風險。

研究表明，與正常睡眠者相比，每天僅睡5小時的人罹患糖尿病的風險增加16％，而每天僅睡3至4小時的人風險更增至41％。儘管健康飲食有助於減少糖尿病風險，但仍無法抵消睡眠時間太短所帶來的風險。研究人員建議，每天至少確保7小時的睡眠，以降低罹患糖尿病的風險。

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除了睡眠不足增加罹患糖尿病的風險外，黃軒指出，許多流行病學研究已經證實，患有睡眠呼吸中止症候群的人在睡眠期間持續打鼾，會導致血糖與胰島素分泌阻抗上升，罹患糖尿病風險則會提高31%。

此外，黃軒指出，在針對6萬名以上中年女性進行的一項美國研究中發現，晚睡晚起的人罹患糖尿病的風險增加了2倍以上，相較之下，習慣早睡早起的人則風險較低。研究人員認為，這可能是由於生理時鐘的失調導致體內分泌失衡，進而加劇了糖尿病的發生風險。

為了預防糖尿病，黃軒建議在睡覺時保持關燈。根據2022年發表在《美國科學院院報》上的一項研究，開燈睡覺不僅會提高罹患糖尿病的機率，還可能對心血管功能造成損傷。

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