更年期女性心血管風險提高！每5人就有1人三高異常　5招有助遠離風險

【健康醫療網／記者吳儀文報導】女性大約45－55歲便會迎來更年期，國健署表示，隨著卵巢功能衰退，女性荷爾蒙分泌減少，導致更年期婦女基礎代謝率降低、體脂肪容易囤積、提高心血管疾病發生風險，根據統計大約每5位更年期婦女就有1位三高異常，呼籲婦女應掌握護心5要訣，遠離心血管疾病風險。

年齡增加三高異常率升高　國健署供5要訣護心

107－111年國民營養健康調查結果顯示，45－64歲女性血壓偏高盛行率為26.4%；血脂偏高盛行率為21.3%；血糖偏盛行率為39.7%，分別約為19－44歲女性的3.9倍（6.8%）、2.6倍（8.2%）、3.4倍（11.8%）。

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女性隨著年齡增加，三高異常盛行率有升高的情形，國健署提到，國外文獻指出，更年期階段是影響婦女健康的關鍵，因為女性荷爾蒙分泌減少，心血管疾病風險更為顯著，進而影響整體生活品質，甚至有死亡的風險。

因此，如何在更年期階段早期管理心血管疾病危險因子（如：肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等）至關重要。在這溫馨的5月，國健署提出「護心5要訣」幫助婦女們遠離風險：

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• 健康體重：

依身體質量指數（BMI）進行整體熱量攝取的規劃，並視年齡、活動量及體重增加情形，進行個人熱量攝取的調整，若有相關的體重與熱量攝取等問題，建議可找營養師諮詢。

• 均衡飲食：

適當攝取六大類食物，包括全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類，並遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則，飲食也要以天然原型食物為主，減少過度加工食品。

• 規律運動：

結合生活作息，增加自我活動機會，運用逛街購物、上下班通勤時段，由每次10分鐘開始，分段累積身體活動量，每天累積30分鐘運動，每週累積150分鐘以上中度身體活動，搭配肌力和伸展運動，降低心血管疾病風險。

• 放鬆舒緩：

透過自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈，維持愉快心情、多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。

• 無菸樂活：

菸品中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞危險。有吸菸習慣的婦女，可善用國健署多元戒菸服務資源，全國近3,500家戒菸服務合約醫事機構及免付費戒菸諮詢專線0800-636363、LINE@戒菸諮詢服務（ID:@tsh0800636363）尋求專業協助。

更年期善用「這些」資源　定期成人健檢關心健康

另外，目前國健署提供40至64歲民眾每3年1次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，包含身體檢查（身高、體重、腰圍、血壓等）、尿液檢查、血液生化檢查（血糖、血脂等）、B、C型肝炎篩檢等。國健署署長吳昭軍提醒，婦女應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，遠離心血管疾病風險。

也可以運用「慢性疾病風險評估平台（https://cdrc.hpa.gov.tw/）」，計算未來10年罹患慢性疾病的風險，並善用國健署「健康九九+網站-更年期保健館（https://health99.hpa.gov.tw/theme/2）」衛教資源，做好更年期健康管理，遠離心血管疾病風險。