體內水分夠不夠？美國醫師傳授簡易檢測法　兩指一捏秒判斷

圖文／鏡週刊

夏季高溫多濕的天氣容易讓人大量流汗，因此補充水分格外重要。即使待在冷氣房內，也應留意身體是否出現缺水現象。美國醫師提出一個簡單的自我檢驗方法，只需動用兩根手指，就能在幾秒鐘內判斷身體是否嚴重缺水。

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根據外媒報導，美國洛杉磯足科醫師布蘭姆斯（Dana Brems）在今年4月在網上發表一則衛教短片，介紹了一個網友曾公布的簡單脫水檢測方法。影片中示範，用拇指和食指捏住手指背面關節處的皮膚數秒鐘後放開，若皮膚立刻恢復原狀，表示體內水分充足；若皮膚仍呈隆起狀態，則可能已脫水。

布蘭姆斯進一步解釋，這項測試稱為「皮膚張力測試」，是用來評估皮膚的彈性。當體內水分充足時，皮膚富有彈性，捏起來後能迅速恢復原狀。若身體出現缺水或脫水的情況，皮膚的彈性會下降，皮膚回彈的速度會減慢。

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據報導指出，皮膚張力測試可以選擇腹部、手掌前端或鎖骨下方胸前等部位進行。測試時，用手指捏住皮膚數秒鐘後放開，若皮膚在幾秒內未能恢復平坦，則表示可能出現脫水狀況，應及時補充水分。此方法在TikTok上倍受歡迎，也獲得多位醫師的肯定。

肌膚水潤飽滿有利於保存膠原蛋白，膠原蛋白是一種蛋白質，幫助支撐皮膚、肌肉、骨骼的結構，保持肌膚的彈性。肌膚的彈性會隨著年齡的增長而逐漸減退，即使水分攝入充足也無法避免，因此，老年人應更加注意身體缺水和脫水的其他跡象。舉例來說，包括感覺乾渴、排尿頻率降低、尿液顏色加深、感到疲乏無力、頭部眩暈、意識模糊或錯亂。

根據美國梅約醫學中心的建議，男性每日應攝取15.5杯水，約合3.7公升；女性每日則應攝取11.5杯水，約合2.7公升。

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