失眠問題嚴重！晚上睡不著...早上起不來　醫提四撇步睡好覺

實習記者陳宇恩／綜合報導

現代社會許多人的睡眠品質無法維持良好，總是會突然間的睡不著，對此有醫師指出，通常造成如此情況是因為生活壓力及緊繃使身體壓力荷爾蒙不正常分泌，進而影響交感神經運作所致，因此建議要維持規律睡時間、劃分睡眠空間、打造睡前儀式及學習放鬆等四點，改善睡眠品質。

近日來自陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢於臉書專頁上發文表示，通常會造成早起感覺沒睡飽，到了晚上身體疲憊卻又睡不著的主因，是因為生活壓力及緊繃，使身體壓力賀爾蒙不正常分泌所導致，進而影響交感神經的運作，在正準備睡覺時，卻莫名覺得焦慮、緊繃，無法入睡。

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對此，謝炳賢也指出四點建議，能幫助好眠的方法。第一點「規律睡眠時間」：維持穩定的生理時鐘，能幫助激素平衡分泌。第二點「劃分睡眠空間」：許多人喜歡在床上看書、手機，但這務必要分開，將「床」留給睡覺，養成習慣，讓身體生理性反射，知道躺到床上就是要睡覺了，更快地進入放鬆狀態。第三點「打造睡前儀式」：建議在睡前大約半小時到一小時前的時間，就盡量讓身心處於放鬆平靜的狀態下，可透過如冥想、聽音樂等方式。第四點「學習放鬆方法」：日常生活中也需要放鬆，如伸展運動、瑜珈、泡熱水澡等，讓積累的壓力釋放，能更容易入睡。