揮別更年期漏尿　５招找回動靜自在的快樂

【健康醫療網／記者張慈恩報導】尿失禁不是更年期女性的專利，任何年齡層的女性都可能發生，女性因先天尿道短，漏尿問題比男性更為常見，且隨年齡漸增、經歷懷孕生產或骨盆腔大手術等，骨盆腔、尿道、膀胱肌肉及韌帶退化萎縮，更易引起頻尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等症狀，必需要使用護墊，外出活動時需常跑廁所、擔心性生活中無法控制漏尿等情形，影響生活作息。

打破迷思莫忍耐　勇敢就醫

依據國民健康署110年調查，40至59歲的已停經女性中，有8.3%在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力時出現漏尿情形，而且大部分婦女不好意思求助，多用忍一忍的方式來因應，使得更年期婦女苦不堪言。

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馬偕紀念醫院婦產部婦女泌尿科主任劉蕙瑄指出，依據國民健康局「96年中老年身心社會生活狀況長期追蹤」(第六次)調查，共訪問2,263位54歲以上女性，有效樣本數2,232人，結果顯示：僅有19.6%會尋求醫師治療。她呼籲女性朋友要打破迷思，尿失禁是可以醫治的，不要忍耐，可以到醫療院所的婦女泌尿專科進行檢測及做適當的治療，找回自信的幸福。

以恆心與毅力建立５招　不滴不漏好自在

為響應每年10月世界更年期關懷日，國民健康署特提供5招日常生活就可以做到的訓練及習慣，幫助女性戰勝漏尿不適。

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第1招─控制體重、生活規律：體重過重會增加漏尿風險，建議在生活型態上調整，使身體質量指數(Body Mass Index, BMI)〔BMI=體重(公斤)÷身高²(公尺²)〕在理想18.5至24之間。

第2招─ 骨盆底肌的肌力訓練：勤做「5 5 10口訣操」，先找個舒服的坐姿或站姿，慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺像把肌群向上提起，每次收縮「5」秒鐘、再來放鬆「5」秒鐘、「10」遍，以上當作1回合，每日3回效果好，以三個月為期來觀察是否有改善，如未改善請立即就醫。

第3招─適當飲水、定期排尿：應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每天的喝水量最好達到1,500-2,000毫升。養成定期排尿的習慣，喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。

第4招─避免刺激性的食物：如咖啡因、酒精的攝取，以減少膀胱刺激。

第5招─保持清潔、避免感染：分泌物多時，請以溫水清洗，保持乾燥，若性行為前，將陰部清洗乾淨，避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。

善用「健康九九+」網站，更年期不再是難關

想了解更多更年期相關資訊，可至國民健康署的健康九九+網站-更年期保健館（https://health99.hpa.gov.tw/theme/2）查詢，透過專業指導及持續進行骨盆底肌訓練，揮別漏尿不適。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=63169
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