當「低頭族」超傷頸椎？醫揭滑手機「NG姿勢」不要做！

【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】手機已成為現代人生活中不可或缺的物品，下班、下課後或是周末在家耍廢，許多民眾習慣低著頭滑手機看影片、瀏覽社群媒體來打發時間，結果就這樣在不知不覺中「滑」出腰痠背痛的毛病！陽明交大附醫神經外科謝炳賢醫師指出，長時間姿勢不良，容易對肩頸和脊椎等部位造成負擔，提醒民眾使用手機的同時，也要記得保持正確姿勢，預防對身體的傷害。

手機不要越拿越低！「這樣做」悠閒滑手機更安心　

正確滑手機第一步就是先戒掉「低頭」的壞習慣！謝炳賢醫師表示，長期低頭使用手機，過度彎曲頸椎，容易引發駝背和頸椎疼痛等問題，此外低頭的動作對頸部的壓力會成倍數增加，因此切記手機不要越拿越低。使用手機時要維持抬頭挺胸的姿勢，讓脊椎自然延展、呈一直線，同時將手機置於胸口至下巴之間的位置，確保眼睛與手機平視，讓頭部更自然地保持平衡，也能減少對頸部和肩膀的負擔。

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有很多民眾也習慣「單手持機」，長期下來容易對手部及腕部造成影響。對此謝炳賢醫師建議，應該每隔一段時間左右手輪流使用手機，避免單側肌肉長時間緊繃，也能減少手腕和前臂的疲勞。此外，民眾也可以使用桌子、椅子或支架等輔助工具支撐身體，分散頸部和手臂的壓力。透過調整手機使用習慣，民眾可以有效預防不良姿勢對身體帶來的傷害，更能安心享受悠閒時光。

半坐半躺、趴著滑一時爽　恐致椎間盤突出要注意！

許多人喜歡趴在床上爽滑手機，然而，謝炳賢醫師提醒，實際上這種姿勢是使用背部肌肉持續用力支撐身體，並使全身的壓力集中在脊椎上，可能引發肩膀疼痛、手臂麻痺或脖子僵硬等問題。謝醫師也指出，在床上半坐半躺，僅靠枕頭支撐背部和頭部的姿勢同樣要避免！這種姿勢會讓脊椎呈現不自然的彎曲，身體的力量壓迫腰椎，不但容易造成腰酸背痛，嚴重時甚至可能引發腰椎發炎或椎間盤突出，呼籲民眾務必要小心注意。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=63957
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