發布時間:2025/1/15 11:00
【健康醫療網/記者黃嫊雰報導】現在進入人手一機的時代,就連孩子都擁有自己的手機可以隨時上網,沉迷網路因此成為許多家長的擔憂,教育部日前也提出將強化高中以下學生手機使用的管制規範。對此,諮商心理師蘇琮祺表示,與其過度聚焦在網路的負面影響,更值得家長們深思的是要如何提升孩子的「心理免疫力」,從根本減少成癮的風險。
「我們正身處於一個集體成癮的社會。」越來越多孩子因過度使用網路,生理與心理都出現健康問題,對此蘇琮祺心理師指出,家長們必須先認清一個事實:從最基本的雞排、珍奶,到社群媒體,再到快時尚品牌、名牌奢侈品等,商業模式的核心就是讓人陷入其中、不斷地消費,這個世界本就四處充斥著誘發成癮的元素。那這個時候,家長們應該怎麼做呢?
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蘇琮祺心理師表示,手機本質上是工具,但其設計理念卻往往引導使用者把它當成「玩具」,最終可能成為破壞關係的「兇器」。他也經常提醒家長,不要天真地認為孩子隨著逐漸長大,自然而然就會使用手機。孩子尚未具備足夠能力與條件就過早接觸手機,很大機率反被手機誘惑和吞噬。
孩子並不會在某一時間點突然沉迷於網路,而是初次接觸網路時,就開始累積成癮風險;接觸時間越長,風險越高,當問題浮現時情況往往非常棘手,甚至可能已發展成大腦疾病的問題。而對於成癮,心理師認為「最好的治療就是預防」,且家庭和社會必須對此保持高度的風險意識。
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蘇琮祺心理師進一步說明,家長必須學習如何引導孩子使用這些工具,而整個社會也應該認識到網路和手機可能帶來的風險跟問題。至於學校的角色固然也很重要,但能做的相對有限。蘇心理師也指出,教育部對高中以下學生的手機使用提出管制規範,只是補強的一環,「核心還是在家庭的陪伴與教育」。
蘇琮祺心理師表示,就像對抗病毒與疾病時要提高自身的免疫力一樣,對抗手機和網路成癮,提升孩子「心理免疫力」才能真正減少成癮問題的發生。心理師也建議家長從以下三方面著手:
1. 情感支持:穩定心理基礎
要為孩子建立安全依附關係,讓他們感受父母是可靠的情感依靠,家長可以與孩子設定每日固定的親密時光,例如聊聊今天發生的事情、分享有趣的故事。家長也要幫助孩子增強情緒表達與調節能力,了解悲傷、挫折等感受是正常的,並教導孩子深呼吸、畫畫或運動等健康的紓壓方法。孩子表達情緒時,家長要練習專注傾聽,而非立即批評或給建議,避免孩子只能選擇逃避到網路世界。
2. 行為培養:健康生活模式
家長可以為孩子設定固定的睡眠、用餐與學習時間,幫助孩子在結構化的生活中找到穩定感,並透過參與運動、興趣課程等實體活動,豐富生活、減少網路依賴。家長也能藉由日常生活中的小挑戰,如完成家務或解決問題,培養孩子的自我管理能力,學會延遲滿足和負責任。此外,家長要與孩子共同制定網路使用的規則,如使用時間、內容範圍,並解釋這些規範的原因,而非單純禁止使用,家長也能提供具體的替代選擇,例如將晚間的網路時間換成親子桌遊或閱讀,培養非數位化的興趣。
3. 親子互動:促進正向關係
當父母表現出健康的數位使用習慣,如專注於與家人互動、不過度依賴手機,孩子更易藉此學習與模仿。家長也要主動了解孩子喜歡的網路內容或遊戲,與他們一起探索並適時提供正向引導,而非一味排斥或批評。與孩子討論網路上可能的風險與挑戰(如假訊息、網路霸凌),則能夠幫助建立批判性思考。另外,家長也要增強家庭連結,創造更多全家參與的活動,例如一起用餐、郊遊或完成共同目標,讓孩子感受到家庭歸屬感。
資料來源:蘇琮祺 諮商心理師
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