發布時間:2025/1/30 17:16
記者薛明峻/台北報導
春節期間闔家團圓,難免會放縱一下大吃大喝、通宵打麻將、熬夜追劇等,不僅成了「沙發馬鈴薯」,健康可能會亮起紅燈,造成消化不良、脹氣、肩頸僵硬等小毛病。對此,美女營養師高敏敏整理了年節常見的「6大症狀」,教大家如何解決,才能元氣滿滿迎接新的一年。
高敏敏分享過年太放縱,可能造成「6大症狀」:
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1、肥胖
根據國民健康署統計,有4成的人過完年平均胖1.7公斤,因為過年期間總是大魚大肉,零食飲料不間斷。
建議:勿暴飲暴食,美食淺嚐就好、多吃蔬果、以7-8分飽為主。另外,零食也是地雷之一,務必掌握好攝取量。
2、脹氣
吃太快太飽,導致消化不良。
建議:吃飯時盡量放慢速度、少說話,並至少吃滿20分鐘以上,因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話,很容易吃進更多的空氣。或是少吃易產氣食物,吃飽後外出走走、運動,幫助改善脹氣。
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3、便秘
吃太多肉、零食…不吃蔬菜、水果,導致膳食纖維及水份不足,糞便無法被推出
建議:吃足蔬菜1.5拳頭+水果2拳頭,也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便。
4、失眠
晚睡晚起、作息失調。影響睡眠品質。
建議:假期結束前三天,每天提早20分鐘睡覺,慢慢調整回原本作息。
5、肩頸僵硬
整天當顆沙發馬鈴薯,追劇、滑手機…導致全身痠痛無力。
建議:其實久坐除了腰痠背痛,對身體的負擔也很大,快起身活動筋骨。
6、慢性病控制不良
過年期間作息不正常,常常未按時吃藥或暴飲暴食。
建議:記住三低一高口訣,低油、低糖、低鹽、高纖,並記得服藥時間。
【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】
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