只有一種嗜好？美心理師：恐忽略其他個人特質　快趁過年長假尋找新嗜好！

發布時間：2025/1/31 13:40

【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】平常閒暇時刻享受散步、瑜珈或閱讀等活動，投入到自己熱愛的嗜好中，不僅能豐富生活，還能放鬆身心，不過有些人可能只有一種嗜好，對其他事物並不感興趣。美國心理師Mark Travers就指出，根據 2024 年的一項調查，約15%的美國人只有一種嗜好。他表示，全心投入自己熱愛且擅長的領域本身並無不妥，但如果能適度發展多元興趣，對心理健康將非常有幫助。

Travers心理師日前在《富比世》（Forbes）撰文表示，嗜好不只能幫助打發時間，更能夠塑造一個人的個人特質；當人們過度專注於單一興趣時，可能在不知不覺間忽略了自我發展的其他面向，包括思維能力、身體素質與創造力等各方面的成長。但要在無數個選擇中發掘新嗜好，確實不是一件容易的事，對此Travers心理師指出，根據心理學研究，只要有三個嗜好即可！他也從心理學的角度，為大家推薦一些尋找新嗜好的方向，如果過年期間沒有特別計劃，不如一起來嘗試看看。

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運動不只強身健體　對心理健康也有幫助！

運動對身體健康的諸多好處總所皆知，Travers心理師表示，從心理層面來說，運動同樣非常重要。研究顯示，運動在紓解壓力和預防憂鬱等情緒障礙方面也扮演著關鍵角色。然而，對不熱衷運動的人來說，要開始甚至維持固定運動習慣是一大挑戰。Travers心理師強調，運動不代表一定要跑馬拉松，或在健身房耗費數小時。相反地，只要能讓身體動起來、促進血液循環，並且能帶來快樂，任何方式都可以，他也為大家推薦以下幾種運動：

游泳：游泳對關節的壓力小，但仍能鍛煉全身肌肉，游泳時划水的節奏和水中的聲音也能讓人進入冥想。
步行：走路是保持活力的最簡單方法，在家附近或是樹林走走都是不錯的選擇。
跳舞：舞蹈的好處在於接觸方式多元，可以參加舞蹈課程、和朋友一起去夜店，甚至在客廳裡隨意擺動，更能幫助釋放壓力。
瑜伽：瑜伽是與身體建立聯繫，並讓身體放鬆與得到修復的好方法。
團隊運動：如果想在運動的同時社交，可以考慮加入一些組織。與他人一起運動都可以讓運動感覺更像是玩樂。

沒有創意細胞也無妨！培養創造力助表達感受、找到滿足感　

多數人都認為自己缺乏創意細胞，Travers心理師表示，培養創造力並不是要「擅長」某件事，而是應該專注於表達自己、放下評價，並享受創造新事物的過程。研究顯示，從事具創造性活動的人會認為「生活有價值」，對生活滿意度更高，也更快樂。可以嘗試的活動有以下這些：

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寫作：不需要寫出什麼傑作，至要記下自己的感受、夢想或小故事，把想法寫出來是一個很好的情緒宣洩方式。
烹飪、烘焙：烹飪和烘焙結合了創造力與實用性，嘗試新食譜、裝飾蛋糕或自己開發新菜色，最重要的是這份藝術品是能夠被品嘗的。
園藝：種植鮮花或蔬菜都可以，看著植物在自己的照顧下生長，會讓人感到極大的滿足，也能讓自己與大自然連結。
鉤針編織：編織既實用，過程又有節奏，可讓人放鬆，還能為自己留下有形的作品。

別再無腦滑手機！快來動動腦　鍛鍊思維能力

無論是滑手機，與朋友甚至是與自己互動，現代人已習慣不多加思考。Travers心理師指出，找到一個能挑戰腦力的嗜好，能夠保持思維敏銳，並與周遭的世界維持聯繫。這些嗜好能讓人探索新想法，重新發現學習的樂趣，更有助於加強心理韌性。

閱讀：閱讀小說是最佳的思維鍛煉，小說能帶讀者進入不同的世界，幫助擴展同理心；非小說類書籍則囊括歷史、科學到個人成長等各式各樣不同的主題，每種類型為讀者提供了無限的學習機會。
益智遊戲：填字遊戲、數獨或猜謎等益智遊戲可以幫助大腦保持活力，國際象棋、拼字遊戲或桌遊則在此基礎上，增添了樂趣和與他人的社交互動。
學習一門新語言：學習新語言可以挑戰記憶力、提高解決問題的能力，並增強聽力。最重要的是還能讓人與新的文化產生連結，甚至是開啟一趟旅行的契機。
旅行：旅行不僅是一種學習，也是一趟冒險。無論是到鄰近的城市，或是地球另一端的國家，了解不同的文化、品嚐陌生的食物和適應新的環境，都會對大腦帶來挑戰和成長。