【蛇年瑜伽1】初三動起來！用眼鏡蛇式舒展身心　迎來靈動與智慧

圖文／鏡週刊

蛇年到來，象徵蛻變與智慧的全新時刻即將展開！在印度文化中，蛇是神聖且充滿力量的象徵，印度神話中的「那伽」（Nāga）更是代表守護、智慧與靈動的存在。

「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA為《鏡週刊》讀者特別設計兩種版本的瑜伽「眼鏡蛇式」（Cobra Pose），讓你在新的一年裡輕鬆伸展，迎接充滿能量的每一天。

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眼鏡蛇式

在印度瑜伽的傳統中，蛇常被視為力量與能量的象徵，CHA CHA老師解釋，眼鏡蛇式（Cobra Pose）以蛇的蜿蜒曲線為靈感，展現了柔韌與穩定的特質。透過練習這個姿勢，可以有效舒展脊椎、強化核心肌群，並幫助提升身體的柔韌性與專注力。同時，這也是一個充滿象徵意義的動作，它提醒我們在新的一年裡，保持內在的平衡與活力，為生活注入更多能量。

步驟1：雙腳與臀同寬趴臥，雙手置於胸腔兩側，手指張開指尖朝前，手肘彎曲在手腕正上方，腳背貼地，感受全身穩定連接地面。

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步驟2：吸氣，雙手輕推地面，手肘貼於胸側，肩膀遠離耳朵，依序讓腹部、胸口與喉嚨向上延展，喚醒脊椎力量，描繪蛇般蜿蜒曲線。

步驟3：專注於呼吸，保持3-5次深呼吸，想象印度蛇神那伽的智慧能量引領身體，帶來更多靈感與力量。

步驟4：吐氣，緩緩放下身體，讓能量穩定流動全身

恢復動作「嬰兒式」：讓膝蓋腳背貼地，臀部往後靠近腳後跟，雙手往前延伸，讓腹部放在雙腿上，額頭貼地，讓腰背舒緩放鬆。

眼鏡蛇式｜瑜伽椅輔助

CHA CHA老師進一步介紹，眼鏡蛇式也能利用瑜伽椅輔助，透過斜板姿勢更輕鬆啟動上半身力量。詳細圖示如下：

 

 

最後CHA CHA老師提醒，臀腿與核心是眼鏡蛇式中需特別注意的部位，確保舒適感受，避免過度拉伸和壓力。

 

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