放下「完美」標籤！3招擺脫超載人生　在工作－家庭間找到適合平衡

現代社會步調急促又忙碌，如何維持工作與家庭之間的平衡是一項艱鉅的挑戰。當人們帶著「完美兼顧」的期待生活時，愈會使自己呈現過度緊繃、筋疲力盡的狀態，過著每天被時間追趕的日常。民眾該如何擺脫超載的人生、找到適合自己的職場－家庭平衡，過著舒服、自在的生活呢？華人心理治療基金會諮商心理師黃郁倩提供3點建議，幫助民眾避免深陷完美兼顧的期待。

建議一：一天或一週選3件事做就好

黃郁倩諮商心理師表示，創業家蘭蒂．祖克柏提倡「選三哲學」，在生活5大面向（工作、家庭、朋友、睡眠、運動）中，每天只需挑選其中3項盡力完成，隔天可以選擇不同的組合，長期來看會發現5個面向都做到了，不知不覺便兼顧了工作與生活的各個面向，也獲得了時間與精神的自由。

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雖然偶爾可以五項都完成，但時間一拉長會發現，難以用有品質的精神面對這些項目，也會因此過度消耗自己的身體與心理，因此黃郁倩諮商心理師建議，一天或一週選3件事做就好不要貪心。

建議二：接受無法完美兼顧職場與家庭的事實

若心中抱持著完美兼顧的想法，或許某些時候會帶來一些奮力一搏的衝勁與行動力，但黃郁倩諮商心理師提醒，不能否認的是，更多時候其實帶來的會是無窮無盡的焦慮、憂鬱，因為「完美」是一個理想化的標準，實際上不太能達到。

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黃郁倩諮商心理師表示，如果以「完美」來衡量自我價值、生活品質，容易因為做不到、做不好而懷疑自己，讓自己陷入深深的自責與懊惱，所以應試著看清人生存在太多不可控因素，並接受「完美」永遠不會有標準，也不可能發生，能夠「真實」的生活、自在、快樂就是最好的樣子。

建議三：適時尋求情緒支持、釋放心理壓力

職場和家庭中面臨的挑戰，可能會讓個人的情緒產生負向影響，例如：工作壓力可能會使人感到疲憊與沮喪，而家庭衝突也容易導致焦慮和憂鬱。黃郁倩諮商心理師建議，可以適時向家人、朋友傾訴目前的感受與困境，尋求他們的協助，同時也可以從事以下行為來幫助自己釋放情緒、壓力：

• 刻意安排休息時間、修復身心：

建議至少半天，在這時間內可以做一些會讓自己感受到喜悅、放鬆的事。

• 練習緩慢的深呼吸：

有時候身體緊繃時，其實會不知不覺的憋氣，有意識的深呼吸可以調節自律神經，達到放鬆的效果。

• 運動：

運動是釋放壓力的有效途徑，不論是跑步、瑜珈、游泳、打球都能減輕身體的緊張感，同時運動也使人體釋放大量的多巴胺、內啡肽，提升愉悅感。

保持彈性、放下「完美」標籤　接受不平衡人生的存在

當人陷入無法實現的理想狀態中，會增加對失敗和批評的恐懼，削弱個人的自信與幸福感。黃郁倩諮商心理師提醒，在面對家庭與職場平衡的挑戰時，重要關鍵在於保持彈性，並試著放下「完美兼顧」的標籤，接受「不平衡的人生」真實存在。

黃郁倩諮商心理師認為，嘗試接受不完美，練習放棄不切實際、過高的標準，用更有意識、健康的態度來面對生活，便有機會擺脫超載人生，找回生活的自由與彈性，擁有最適合自己的職場-家庭平衡。

資料來源：台北市政府衛生局社區心理衛生中心－華人心理治療基金會黃郁倩諮商心理師「咖啡哪有工作苦#1解放超載人生-擁有不完美，卻適合你的職家平衡」

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=63959
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