發布時間:2025/2/4 09:27
【健康醫療網/記者張慈恩報導】春節假期是全家團圓、歡慶佳節的美好時光,但隨著團購美食與異國料理的興起,過年期間的飲食選擇變得更加多元豐富。然而,連續多天的豐盛餐點、零食點心,加上作息不正常,容易導致體重增加2~3公斤。
衛生福利部南投醫院陳佳祺營養師指出,過年期間最常見的健康問題包括腸胃不適、痛風發作與三高失控。從早到晚不間斷的冷盤、熱炒、堅果、肉乾、酒類及甜點,都會對身體造成負擔。建議民眾選購年節食品時,避免高熱量、高油鹽的點心,改以蒟蒻干、低鹽海苔、脫水蔬果等健康選項替代。
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烹調年菜時,以煮、蒸、烤等方式取代油炸,不僅能減少熱量攝入,更能品嚐食材原味。同時要注意用餐份量控制,可用小盤子裝食物,避免不知不覺吃過量。
特殊族群如腎臟病患、痛風患者需特別留意,應減少食用高湯、火鍋或海鮮等含高普林、高鈉鉀的食物。糖尿病患者則要控制醣類及脂肪的攝取,多攝取高纖蔬菜,避免含糖零食與糕點。
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陳佳祺營養師建議,餐間點心可選擇新鮮水果或適量無調味堅果,每份約一個拳頭大小。此外,過年期間也別忘了保持運動習慣,可多安排戶外踏青或步行拜訪親友,透過飲食控制搭配適度運動,讓您輕鬆享受佳節不發胖。
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