他圖輕鬆排便每天浣腸4次　醫傻眼宣告悲慘下場

 

圖文／鏡週刊

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便秘找上門，別急著用浣腸劑！胃腸肝膽科醫師張振榕表示，一名年輕髮型設計師因長期使用浣腸劑，導致喪失自行排便能力，醫師提醒，便秘問題應從飲食調整、增加運動等方式改善，濫用浣腸劑只會讓問題更嚴重。

張振榕醫師在粉專中發文分享一則病例，提到一名年輕髮型設計師多年前就養成使用浣腸劑的習慣，認為這樣排便很輕鬆，無需特別施力。然而隨著人體漸漸對藥物產生耐受性，藥劑也逐漸加重，最後這名患者後來一天需進行3到4次浣腸，每月更須購買1到2箱浣腸劑應對需求。

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張振榕警告長期依賴浣腸劑可能導致腸道功能退化，失去自主排便的能力，更養成了對藥物的依賴，導致每天不浣腸就無法解便，他提醒如果想改善便秘問題，應從調整生活習慣著手。

張振榕建議可從飲食習慣著手改善，維持飲食纖維的均衡，非水溶性膳食纖維（如燕麥、全麥麵包、堅果、深綠色蔬菜）與水溶性膳食纖維（如奇異果、帶皮蘋果、秋葵、柑橘類）的攝取比例應維持在2:1，每日總纖維攝取量要逐步增加到25到30克，同時還要多喝水，每天至少喝足1000-2000毫升，才不會便秘。

除了吃得對，更要養成規律的「如廁時間」，早上起床後和早餐後是腸道最活躍的時候，這時上廁所最順利。而且一旦有便意，千萬別忍。此外，每日進行30分鐘中等強度運動，可有效促進腸道蠕動，並且補充益生菌、益生元，攝取含乳酸菌或雙歧桿菌的發酵食品，可讓腸道好菌多多，使排便更輕鬆。

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