迎接好孕降臨！中醫師推薦　備孕關鍵營養+助孕飲食重點

【健康醫療網／記者張慈恩報導】許多夫妻婚後期待新生命的到來，但若在無避孕措施下，經過一年正常性生活仍未成功懷孕，即可定義為不孕症。然而，不孕症並不代表無法懷孕，而是受孕難度較高，影響因素也不只限於女性，男性因素同樣也可能導致受孕困難。因此，建議夫妻雙方一同檢查，釐清潛在問題，並透過飲食及生活習慣調整來提升受孕率。

優質蛋白是助孕關鍵　影響賀爾蒙與精子活力

翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰中醫師表示，備孕期間最重要的飲食原則是均衡攝取營養，尤其是優質蛋白質，因為蛋白質是賀爾蒙、酵素、抗體等關鍵生理機制的基礎，影響著女性的排卵功能與男性精子的品質。

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• 精胺酸提升精子數量與活力
  蛋白質在人體內分解後會轉化為胺基酸，其中的精胺酸是製造精子的關鍵原料，能提升精子數量與活力，適合備孕夫妻攝取。
   
• 優質蛋白質來源
  蛋白質可分為完全蛋白質與不完全蛋白質，其中完全蛋白質即是優質蛋白質，包含人體無法自行合成的9種必需胺基酸、吸收率較高，可從瘦牛肉、雞胸肉、雞湯、魚類、蛋類中攝取，適合備孕夫妻補充。

葉酸是寶寶健康關鍵　備孕婦女建議提前補充

周宗翰中醫師指出，葉酸（Folic acid）對於胎兒神經管發育相當重要，能降低胎兒神經管缺陷的風險，因此建議從備孕期開始補充，並持續至寶寶出生。

每日葉酸建議攝取量：

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• 一般成年女性：400微克
• 備孕婦女：懷孕前1個月起，每日提升至600微克

富含葉酸的天然食物有：

• 綠色蔬菜：菠菜、韭菜等，每日攝取3-4份（煮熟約1.5-2碗）
• 柑橘類水果：柳橙、葡萄柚等，每日攝取2-3份水果（切塊約2-3碗）
• 豆類：紅豆、綠豆、黃豆
• 動物肝臟

若從飲食攝取不足，也可諮詢醫師，補充適量葉酸保健品。

Omega-3 & Omega-6　提升生育力與子宮環境

不飽和脂肪酸中的Omega-3與Omega-6是人體必需的營養素，無法自行合成，需從飲食中獲取。這兩種脂肪酸能幫助卵巢功能，並促進子宮內膜健康，提高受孕機率。

優質Omega-3 & Omega-6來源

• 魚類：鮭魚、鱒魚、沙丁魚
• 堅果類：杏仁、核桃、夏威夷果

此外，維生素D也有助於生殖健康，每日建議攝取量為10微克。

• 攝取方式：每天曬太陽2-3次，每次10~20分鐘（避開陽光強烈、溫度較高的正午時段）
• 推薦食物：黑木耳、乾香菇、鮭魚、秋刀魚、蛋類、牛奶

黃體素不足恐影響著床　攝取「這些」營養素助孕

周宗翰中醫師說道，黃體素是女性在排卵後分泌的荷爾蒙，負責幫助子宮內膜增厚，打造良好的著床環境。若黃體素不足，會導致高溫期太短，影響受精卵著床穩定度，降低受孕成功率。

有助於黃體素分泌的食物有：

• 深綠色蔬菜：菠菜、甘藍菜、芥藍菜、地瓜葉
• 鮮艷色蔬果：番茄、葡萄、茄子、胡蘿蔔
• 豆類製品：豆乾、豆腐、紅豆、綠豆
• 海鮮類：蛤蜊

適量攝取這些食物，有助於受精卵順利「著陸」，增加懷孕機率。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64373
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