人比人氣死人！追求「自我提升」卻陷入倦怠？心理師授「3招」克服！

【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】現代社會競爭激烈，個人的成長與成功也經常被視為人生最重要的目標，使得許多人不斷地追求進步、期望自己能做得更好。美國心理師Mark Travers日前在《富比世》（Forbes）撰文表示，這種持續的自我提升過程可能帶來隱形的倦怠感，人們會發現自己即使已經付出許多努力，仍感到疲憊、挫折與缺乏成就感。

Travers心理師舉例，一個專注於內在成長的人透過不斷閱讀書籍，加強自我療癒情緒的能力，漸漸地卻對「進步」感到壓力，總覺得「還不夠」或「應該要進步得更多」，最終因沮喪、挫折感而停滯不前。心理師指出，把目標越定越高並為之努力雖然是件好事，卻同時會對身心造成傷害，他也提出應對倦怠感和以更健康的方式達成個人成長的三種方法。

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1. 從不斷「自我修正」轉向「自我接納」　按自身步調成長

Travers心理師指出，自我提升最大的陷阱就是總認為自己還有需要改進的地方，一直將自己視為「未完成品」，容易令人感到精疲力竭。這是因為療癒自己、取得成就和追求進步的想法會形成一個循環，讓人難以感到「滿足」。心理師強調，「自我接納」不代表放棄成長，而是在追求進步的同時接納真實的自己。

研究顯示，「自我同理」能帶來更強的情緒韌性與更健康的心態。善待自己、接受錯誤是人生的一部分，不過度苛責自己，這樣反而能減少焦慮，同時更有成長的動力。Travers心理師建議，可以將心態從「我需要解決自己這方面的問題」轉變為「我已經足夠好了，我選擇按照自己的步調成長」，並不需要每次都主動找到解決自身問題的方法，因為當生活面對挑戰時，人自然而然就會進步。

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2. 為「自我提升」設限　有時最好的成長來自放手

Travers心理師提醒，自我提升不是「全職工作」，不是每本書都要立刻閱讀，不是每個課程都要馬上報名，也不是每種療癒方式都要立即嘗試。確保自我提升的內容符合自己當前的需求，不要總是有「努力完善自己」的壓力，也要適時安排沒有特定目標的活動，創造放鬆的空間。心理師表示，各項休閒活動都有助於緩解壓力、改善整體健康，讓人達到身心平衡、更有活力，「有時候，最好的成長來自於放手讓其自然開展」。

3. 重新定義「成長」　為每一小步乾杯！

Travers心理師表示，社會常常以完成多少任務、達成多少目標或取得多少個人突破來定義成功。然而，真正的成長不僅是能做更多的事，發展自我意識、學會擁抱平靜同樣重要。

心理師也提出融入這種思維技巧的方法：

• 接受緩慢的進步：讓自己緩慢且穩定地進步，留出時間進行反思和學習，減少因過度追求結果而產生的倦怠。
• 重新審視初衷：在日常生活中抽空與自己溝通，感受到想要自我提升時，花點時間想想：這真的是你想要的嗎？
• 設立符合個人價值的目標：將注意力轉向與自身核心價值觀相符的目標，確保對成功的定義與幸福感一致。
• 慶祝小勝利：肯定每一個微小的成長，而不是無止境地追求自己認為的「完美自我」。

不要跟別人比！每個人的生活都不同　學習掌握自己的節奏

Travers心理師提醒，人們容易將自己與那些看起來毫不費力完成工作的人進行比較，以此認為自己仍有所不足。然而，不斷追求完美，要求生活的每個面向都必須經過完美的規劃，可能會漸漸地削弱一個人的自信心，對心理健康造成嚴重損害。要記得，社群媒體上光鮮亮麗的「完美生活模式」並非人人適用，也許遲點起床、晚上才運動會更適合你。每個人的24小時過得都不相同，關鍵在於找到符合個人需求與幸福感的步調，掌握屬於自己的生活節奏。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64378
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