高血脂盛行率已達3成！　血脂要看哪些檢測指標？怎麼做才能有效控脂？

【健康醫療網／記者吳儀文報導】高血脂是國人常見慢性病之一，由於它初期症狀不明顯，而且血脂也不像血壓、血糖一樣可以讓民眾在家自我監測，因此被視為「健康隱形殺手」。根據國民營養健康調查資料顯示，20歲以上國人高血脂盛行率達3成。為幫助民眾遠離高血脂及吸血管疾病風險，國健署提供「控脂4招」呼籲民眾及早掌握自己的血脂健康。

慢性病死亡數已超越癌症　其中「高血脂」較易被忽略

慢性病對國人的健康威脅不容小覷，國健署表示，112年國人死於三高（高血壓、高血糖、高血脂）慢性病人數共有6萬8,000人，已經超越癌症死亡人數5萬3,000人。

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而且高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、缺乏運動、吸菸等都是心血管疾病的危險因子，可能會導致中風、心臟病等疾病。其中國健署指出，高血脂是較容易被民眾忽略的問題，因為血脂異常初期症狀不明顯而且無法自行測量，民眾較難以發現與控制，是國人健康的隱形殺手。

血脂是什麼？抽血需看哪些指標？　血脂正常值多少？

所謂的「血脂」除了民眾熟知的膽固醇之外，還包括了「三酸甘油酯（TG）」。國健署說明，三酸甘油酯主要是由腸道吸收食物中的脂肪或由肝臟合成而來，如果三酸甘油酯太多其實會變成「脂肪肝」。

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而膽固醇事實上也可以分為低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。國健署表示，低密度脂蛋白膽固醇就是俗稱的「壞」膽固醇，它是心血管疾病的危險因子，若過高可能會造成血管阻塞，而高密度脂蛋白膽固醇則是「好」膽固醇，能幫助清理血管壁多餘的膽固醇。

血脂正常值為總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油酯＜150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇＜130 mg/dl、高密度脂蛋白膽固醇男性＞40 mg/dl；女性＞50 mg/dl。國健署表示，如果總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，可能會增加心肌梗塞、腦中風、心血管疾病等風險。

如何有效控脂？　4招遠離高血脂風險

因此，國健署署長吳昭軍提醒，民眾應從「控脂4招」做起，透過健康檢查掌握數值、計算可能罹患慢性病的風險，並透過生活型態的改變，來改善心腦血管疾病風險因子：

1. 定期健康檢查掌握血脂狀況：

國健署自114年起擴大「成人預防保健880方案」，提供30－39歲民眾每5年1次、40－64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次免費成人預防保健服務，民眾可多加利用，以早發現異常、早期管理。

2. 上科學算病館瞭解風險：

民眾可至國健署發展的「科學算病館（慢性疾病風險評估平台）」，輸入血脂等三高數據計算並掌握自身罹患冠心病、心血管不良事件的風險，以及早改善、預防心血管疾病的發生。

3. 改善生活型態：

應適當運動，建議可透過規律有氧運動降低三酸甘油酯、增加高密度脂蛋白膽固醇。另外也應遵循「三低一高（低油、低鹽、低糖及高纖）」飲食原則，養成飲食均衡的好習慣。

4. 戒菸改善血脂異常：

尼古丁會使心率、血壓飆升並降低高密度脂蛋白膽固醇，建議民眾戒除菸品以改善血脂異常。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64384
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