從《童話故事下集》看婚姻問題改善策略　心理師：幸福應由自己決定

【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】熱門台劇《童話故事下集》透過呈現寫實的婚姻生活，揭露了夫妻在經營婚姻時可能面對的種種問題。盧美妏心理師就指出，劇中女主角林宜玲的經歷，正是眾多婚後女性的真實寫照，她在諮商中也遇到許多來談者擁有類似的心路歷程。如果婚姻出現與劇中一樣的問題，又該如何調整改善呢？盧美妏心理師對此提供了4大改善策略。

1. 實際擁有的不如想要的　對婚姻失望源自於「期待落差」

「你對婚姻的期待是什麼？」盧美妏心理師指出，她經常會詢問個案這個問題，卻往往讓許多人愣住。「結婚」通常被視為人生的必經之路，在傳統觀念中，婚姻代表穩定、安全、陪伴，但現實並不如想像般美好。林宜玲以為婚後能擁有溫暖的家，現實中卻還要應付婆媳問題和「媽寶」丈夫，恰好就是許多女性在婚姻中會面臨的「期待落差」。有些女性會擔心衝突和被認為「不孝」，即使感到失望也不敢表達，最終導致在關係中越來越孤單。盧美妏心理師表示，當發現婚姻和期待出現落差，先別急著否定這段關係，而是試著問問自己：「這些期待，來自於我真正的需求，還是來自於社會的期待？」

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2. 婚姻中也要保有個體性　健康的關係不該是「單方面犧牲」

盧美妏心理師表示，健康的婚姻應是「互相支持」，不是「單方面犧牲」。她見過太多女性為維持婚姻，選擇壓抑自己的需求，最終換來內在的痛苦與壓力。在婚姻中，女性遷就伴侶的習慣、承擔家務、努力融入對方的家庭，不知不覺中把自己「縮小」，逐漸失去自己的聲音。對此，心理學家榮格曾提出「個體化歷程」，強調人在關係中仍要保有獨立的個體性，而不是被關係所吞噬。有時候，我們不是害怕婚姻，而是害怕自己在婚姻裡變成一個連自己也不認識的人。

如果你覺得自己越來越迷失，不妨先問問自己：

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• 這段關係，讓我成長了嗎？
• 我還能夠自由地表達自己的需求嗎？
• 我現在的生活，還符合我對自己的期待嗎？

3. 婚姻觸礁由小事積累！3招「情感確認」助伴侶相互理解

「我每 7 天就有一次想離婚的念頭，不是日子不好，只是一件件小事加起來，就像燒開水，會慢慢爆炸。」這句話不僅是劇中金句，更代表著婚姻觸礁，很多時候不是來自於大事，而是由無數個小細節累積而成。盧美妏心理師表示，心理學家 John Gottman 曾提出「情感失聯」（Emotional Disconnection）的概念，指出一段關係的危機，並非來自爭吵，而是因為雙方已漸行漸遠，彼此不再理解對方的內心世界。

在一段關係裡，無法被看見、被理解，這種孤獨感通常比單身還要難受。關係需要經營，而「被理解」往往比「被愛」更重要，因此在諮商中，盧美妏心理師常鼓勵伴侶們練習「情感確認」：

• 每天至少有一次「真心的交流」，不只是聊孩子或帳單，也要詢問彼此「你今天過得好嗎？」
• 用「我訊息」表達需求，例如：「我希望我們能有更多的對話，而不是只是討論家務。」
• 嘗試聆聽對方的感受，而不是急著給出建議或解決方案。

4. 婚姻不是人生的必然！遵循自己的選擇　找到屬於自己的答案

在劇中，林宜玲不斷在婚姻裡掙扎，因為她開始懷疑：「這真的是我要的生活嗎？」盧美妏心理師指出，這確實是一個艱難的問題，但終究還是要面對。要記得，婚姻不是人生的必然選項，它應該是一個「有意識的選擇」，而自己的幸福，要由自己決定，不應該由別人來定義。她也強調，如果你開始反思這段婚姻是否還能成就更好的自己，無論後來的選擇是什麼，那都是屬於自己的答案。

資料來源：盧美妏心理師

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64517
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