外出度假後回家　心情反而糟透了？「4大策略」讓你順利收心回歸日常

發布時間：2025/4/6 16:00

【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】不少人會在放假時選擇外出度假，暫時擺脫日常生活的束縛，有些人卻會在回家後感到莫名的沮喪和不安。美國心理師Mark Travers日前在《富比世》（Forbes）撰文指出，人們在體驗新事物後，突然回到單調重複的日常時，這樣的心理落差讓人難以適應、造成心情低落，被稱為「收假症候群」。他也提供4個方法，幫助大家緩解旅行後的情緒低潮。

1. 讓自己有一天的「過渡期」好好充電

Travers心理師指出，旅行回來後直接投入緊湊的日程安排，可能會讓失落的情緒更加嚴重，應該要留出一天的過渡期幫助調整身心。回家後亂七八糟的行李箱會不知不覺增添旅行後的壓力，花一些時間收拾、讓自己安頓下來，也能作為與旅程告別的「小小儀式」。此外，外出旅行，尤其時差問題會影響睡眠、消耗身體能量，好好休息一天，補充水分和適當的運動有助於恢復體力。回到工作崗位後，也不要馬上埋頭於電子郵件和會議中，而是從準備早餐、安排行事歷或設定一周目標等較輕鬆的任務開始。

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2. 重新感受「家」的美好

2022年一項發表在《幸福研究期刊》（Journal of Happiness Studies）上的研究指出，表達感激之情，例如寫下值得感恩的事情，有助於減輕壓力和負面情緒。Travers心理師建議創建一份「歡迎回家清單」，列出在家中值得期待的小事，旅行回來後每天花幾分鐘記錄家庭生活，把注意力轉到找尋日常生活當中的積極意義。

3. 以不同的角度探索居住地

回家不代表回到枯燥的日常生活！Travers心理師指出，就像旅遊時走訪不同的景點一樣，民眾也能帶著全新的視角探索目前居住的城市，可以安排一天去一個從未去過的地方，如博物館、歷史古蹟或公園等，或是上下班時嘗試不同的路線、去一直想去的餐廳悠閒地享用美食。在日常生活中抱持著旅客的心態，發現其中的新驚喜，就能延續旅行帶來的快樂。

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4. 回顧旅行帶來的啟發

不要讓旅行成為一件「來了又去」的事，而是讓它融入到生活中。Travers心理師建議，可以先記錄下旅行的難忘時刻，例如開心的事情、與當地人的互動或感到驚訝的瞬間，如果不喜歡文字記錄，也可以製作相簿或剪輯影片，以此重溫旅行的快樂回憶。接下來開始思考這次旅行帶來了哪些啟發，如何影響自己的目標、習慣或心態，又有哪些飲食或文化習俗值得回家嘗試。透過這些方式，就能讓這次的旅程成為未來前進之路的一部分。