更年期三高風險增！　4撇步助你從容度過更年期、遠離三高威脅

【健康醫療網／記者吳儀文報導】因為荷爾蒙變化影響，更年期女性可能會出現身心不適，並容易有三高風險，而且三高盛行率會隨著年齡增加而上升。因此，國健署提供「心、動、舒、食」四撇步，希望能幫助女性度過更年期、減少三高風險。

女性三高盛行率隨年齡增加　4撇步預防度過更年期

根據107－111年國民營養健康調查結果顯示，45－64 歲女性血壓、血脂、血糖偏高的盛行率分別為26.4％、21.3％、39.7％，約為19－44歲女性的3.9倍、2.6倍、3.4倍。隨著年齡增加，女性血壓、血脂、血糖異常盛行率有升高的情形。國健署署長吳昭軍提醒，更年期女性應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，以降低慢性病風險。

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而為了協助女性減少更年期不適、降低荷爾蒙變化所帶來的三高慢性病風險，國健署提供以下4撇步，呼籲民眾謹記「心、動、舒、食」健康口訣從日常生活著手預防三高，達到自我保健的目的：

• 揪友談「心」：維持愉悅心情，多與親友分享心事，保持良好互動。
• 規律運「動」：每天至少運動30分鐘，每週至少有150分鐘以上的中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力、伸展運動，有助維護心血管健康。
• 放鬆「舒」緩：藉由閱讀、音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力、放鬆身心靈。
• 均衡飲「食」：均衡攝取六大類食物，並掌握「少油、少鹽、少糖、高纖」飲食原則預防三高慢性病風險。

成人健檢擴大至30歲以上　善用健檢了解三高數據

此外，為幫助女性更了解自身健康狀況，國健署呼籲民眾可以透過健康檢查知道自己的三高數據，國健署自今（2025）年起已擴大公費成人健檢年齡，提供30歲以上民眾免費健康檢查服務，檢查後可將健檢數據輸入科學算病館（慢性疾病風險評估平台）計算個人冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件等疾病風險，並獲取個人化健康建議，逐步改善生活方式為健康超前部署。

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不過，如果血糖異常、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等情形，經檢查發現有其中3項時就代表罹患「代謝症候群」。國健署建議，應及早前往代謝症候群防治診所，由專業醫事人員特別指導及提供個人化危險因子管理。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65128
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