十大傷腎喝水行為曝光！　醫師提最常見第一名：容易三高、痛風、結石

圖文／ 鏡週刊

大家都知道喝水對身體的重要性，醫師洪永祥近日po文，列出十大錯誤喝水壞習慣傷腎排行榜，其中最常見的第一名是「從小水喝太少完全無自覺」，他強調自己在臨床上看過非常多，從小到大每日喝水不到1,000ml，不僅精神不佳、容易感冒、代謝緩慢容易三高、容易痛風、經常有重複性的泌尿道染與泌尿道結石，腎絲球過濾率也遠低於他們同年齡的朋友，「我把他稱為腎臟長期缺水導致過速老化的腎臟」。

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醫師洪永祥近日在臉書po文，提到很多人一輩子都因錯誤喝水傷腎卻不自覺，他列出十大錯誤喝水壞習慣傷腎排行榜，「想一想你是否不知不覺因為錯誤水傷了腎臟，共中了幾個？」

第一名：從小水喝太少完全無自覺

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洪永祥坦言在臨床上看過非常多，從小到大每日喝水不到1000ml的成年人，這些人不僅精神不佳、容易感冒、代謝緩慢容易三高、容易痛風、經常有重複性的泌尿道染與泌尿道結石，腎絲球過濾率也遠低於他們同年齡的朋友，「我把他稱為腎臟長期缺水導致過速老化的腎臟」，而這些人在數十年的喝水習慣中，從不覺得他們比別人喝水少，也從來沒有認真計算並思考過一天該喝多少水，口渴找水喝不就是一種身體本能？但是往往到口渴時你的腎臟就已嚴重缺水了。

洪永祥建議大家，可以真實紀錄一整天下來的喝水量，看看是否達到體重的3%~4%（體重X3%~4%，像是60kg，每天建議喝水1,800~2,400ml），他也提醒不要一次大量飲水，盡量平均且多次經常喝水，每天白天至少8次的喝水次數最佳。

第二名：喝水過量以為喝越多腎臟越健康

像是每天喝水高達4,000~5,000ml的水，過猶不及，長期每天過量喝白開水，第一種風險是電解質稀釋低鈉血與低血鉀；第二種風險是「腎臟過勞」。

第三名：身體必須限水卻大量喝水

若是有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭或洗腎每日尿量已經明顯減少，這些是必須限水的狀況，這就不能依照著這個公式（體重X3%~4%）大量喝水，尿液減少卻大量喝水會造成急性肺水腫有生命危險。

第四名：迷信礦泉水海洋水鹼性水

天天喝瓶裝水，長期下來可能會增加暴露於塑膠微粒的風險外，對於慢性腎衰竭的腎友要限制電解質的攝取如磷、鉀、鎂等，許多的瓶裝水富含過多電解質質反而造成腎臟的負擔。

第五名：起床第一杯水太晚喝

人體身體最缺水血液最濃縮的時間，就是在起床還沒喝第一杯水的清晨時候，種種原因讓水分流失，導致血液濃縮清晨時刻起床口渴，也是常常發生清晨腦中風與心肌梗塞的原因，更對腎臟造成缺水負擔，這血液濃縮的危機直到早晨喝第一杯白開水才漸漸解除。

第六名：因為頻尿就不喝水

許多長輩們因為糖尿病、攝護腺肥大或是其他骨盆底肌群與神經系統的退化導致頻尿、急尿與尿失禁等排尿問題，因為非常害怕排尿的困擾，當下第一個反應是減少喝水就會減少排尿，殊不知這是非常危險的舉動，原先的糖尿病或是攝護腺肥大，或其他排尿問題往往就會導致慢性腎衰竭，若是再刻意的減少喝水會讓腎功能惡化加速，一個健康問題變成兩個問題。

第七名：天冷或冷氣房就忘記喝水

低溫環境會掩蓋掉口渴感覺，很多人整天只喝一杯水，但天冷讓血管收縮，不喝水讓血液濃縮、黏稠度升高，不只讓充滿微血管的腎臟過濾工作更辛苦。也是造成冬天中風心肌梗塞的重要原因。

第八名：晚餐後或睡前大量喝水

晚餐後睡覺前大量喝水會影響睡眠品質，一旦失眠就會導致腦下垂體抗利尿激素分泌不足無法濃縮尿液、導致夜間頻尿與自律神經失調，會讓身體無法好好休息外，代謝免疫失常，也會讓腎臟負擔大增。

第九名：以湯或飲料代水

研究發現長期用含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水，會造成利尿、腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險。至於於很多人說不喜歡喝白開水，那就多喝一點湯好了，當然無論飲料或湯的水分也算是每日水分攝取其中之一，但多喝湯問題更大，因大部分的濃湯往往裡面更多的飽和油脂、普林、熱量、鹽分、糖分對腎臟負荷與傷害更勝飲料。

第十名：運動後大量灌白開水

不管運動或是泡溫泉大量流汗、或是腹瀉，流出身體的不單單是水分，還流出了最重要的鈉與鉀兩種電解質，口渴狂灌白開水，血液中的電解質鈉與鉀馬上被稀釋更嚴重，尤其低血鈉會造成頭痛、噁心、甚至昏迷腦水腫。低血鉀會造成肌肉無力、全身癱瘓、心律不整，「這一點也不誇張，新英格蘭醫學期刊曾經記錄過，馬拉松跑者因為喝太多水竟然腦水腫昏倒！」

 

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