學蔡依林9點半睡「一堆苦主悲劇收場」　醫師揭「不同班別」最佳入睡時間

圖文／鏡週刊

天后蔡依林日前說，今年去美國受到時差影響，累了就21時睡，結果發現連續2、3天後起床超漂亮，後來蔡健雅向她再次確認，Jolin說現在大概21時30分，引起許多民眾跟風。身心科醫師周柏翰昨（20）日則透過臉書指出，可以依據工作時間的不同，調整不同的睡眠時間。

蔡依林日前指出，在21時30分睡覺，起床後變超漂亮，不過有許多網友模仿後說，「就是現在凌晨3:00起床睡不著了」「結果我不僅做惡夢還早醒，越睡越累，年紀大了不用睡太多」「我躺床上之後就一直睜眼到1:30才睡。」

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醫師周柏翰則指出，蔡依林晚上9點半就寢，很多人聽到都會覺得不可思議，讓我想起當初在哈佛大學上課時的講課內容，分別對不同的班別列出不同的建議睡覺時間。

周柏翰說，講者是一位醫學院研究睡眠相關的教授講課內容筆記：若工作是白天（8時到17時），可以嘗試21時上床睡覺，白天盡量多曬太陽，特別是通勤的時候，如果需要，可以喝咖啡（咖啡因60mg），從早上7時到中午12時之間最多可以每2小時喝一杯。

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周柏翰提到，若工作是是小夜（16時到24時），盡量凌晨1時上床睡覺，睡到隔天早上10點，21時前，盡量曬太陽，如果需要，可以喝咖啡（咖啡因60mg），從1200到1900之間最多可以每2小時喝一杯。

周柏翰還說，如果工作是大夜，盡量早上9時睡到15時，睡眠時使用眼罩耳塞、房間全暗，大夜工作前可以打個瞌睡（不超過30分鐘），如果需要，可以喝咖啡（咖啡因60mg），從21時到凌晨3點之間最多可以每2小時喝一杯。

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