脂肪「初四」了！進階甩肉3招看這裡　大魚大肉沒再怕

記者張書翰／綜合報導

今天是大年初四，在經歷連日豐盛年菜的洗禮後，肚皮是否更有「分量」了？昨天介紹完弓箭步、棒式與捲腹後，今天再帶來三組更高效的室內運動。不需專業器材，只要趁著追劇空檔動起來，就能輕鬆代謝大魚大肉的負擔！

1. 深蹲

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深蹲是鍛鍊下半身與核心的重要訓練。進行動作時，讓雙腳與肩同寬，背部挺直，想像後方有張椅子並將臀部向下坐，直到大腿與地面平行，下蹲時注意膝蓋不內扣，每組可做12-15次。深蹲不僅能強化臀腿大肌群，對核心、腹肌鍛鍊也有所幫助，更可有效提升代謝與燃脂效率。

2. 開合跳

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記得國小國中暖身操最常做的動作嗎？沒錯，就是開合跳！若想要快速提升心肺功能，開合跳正是最容易的方式，此外，它還能幫助身體在短時間內大量消耗熱量，擺脫過年時大吃大喝的油膩。進行動作時，於跳躍間雙手於頭頂擊掌、雙腳張開，落地後再跳回原位。開合跳能以30秒到60秒作為一組，並重複做3-5組。

3. 橋式

實在懶得動怎麼辦？相信「躺著也能練」的橋式肯定是你的最佳夥伴。過年久坐滑手機、打麻將，或長期窩在沙發上，不僅易讓臀部線條鬆弛，更會造成下背與腰部不適。做橋式能緊實臀部曲線，也可舒緩腰部負擔。動作時平躺於地、雙膝彎曲，運用臀部力量將骨盆向上抬起，直到身體從肩到膝蓋呈一直線，維持5-10秒再緩緩放下，每組可做10次，並可重複多組；是全家大小都適合的舒緩運動。

雖然春節是放鬆時刻，但適度運動能讓精神更好。不過若感到體力不支時請立刻休息，千萬不要勉強。祝大家在年假大吃大喝時，依然能維持輕盈體態，健康過好年！