「空腹運動」減重卡關3個月　醫揭殘酷真相

圖文／鏡週刊
 

許多減重族深信「空腹運動」能讓脂肪燃燒效率極大化，甚至堅持早上不吃不喝就去跑步。然而，減重專科醫師蕭捷健示警，這種做法可能讓你「越減越肥」。他分享一名學員體重卡關長達3個月，在調整飲食時機、停止空腹運動後，體重竟在短短一週內明顯下降，揭開了空腹運動背後的科學真相。

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蕭捷健醫師在臉書粉專指出，大眾普遍認為空腹時身體會優先消耗脂肪，因此習慣晨起直接運動，直到中午才進食。雖然研究顯示空腹運動時脂肪燃燒比例確實較高，但實際換算成物理重量，多消耗的脂肪大約僅有3公克。

「3公克的脂肪是什麼概念？大約就是一顆堅果的油脂量。」蕭捷健醫師強調，為了多燒這一顆堅果的脂肪，付出代價往往是：肌肉一路往下掉，導致基礎代謝率下降，體脂反而上升了。

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比起空腹，醫師更推薦在運動前進行正確的營養補充。研究發現，若能在運動前30分鐘攝取一杯黑咖啡＋一杯蛋白飲（或無糖豆漿），利用咖啡因促進代謝、加速燃脂脂肪，以及蛋白質提升食物熱效應，幫助燃脂，還能保護肌肉不被消耗的特性，燃燒效率將比空腹狀態高出至少69%。

針對不同強度的運動，進食策略也應有所不同。蕭捷健醫師分析，若只是低強度的「空腹散步」或「超慢跑」，對身體影響不大；但若是要做重量訓練、高強度運動（HIIT）以及長時間運動時，務必「吃一點再去」，以免造成肌肉流失。

醫師最後還提醒減重族：「有時候，少做1件錯的事，比多做10件對的事還有效。」運動前的正確進食，不僅是為了能量，更是為了讓燃脂引擎能以最高效率運轉。他呼籲民眾別再執著於空腹運動的迷思，選對食物、吃對時間，才是突破減重高原期的關鍵。

 

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