不用上健身房！醫推一「日常微運動」：心血管死亡風險降39%

圖文／鏡週刊

覺得平時沒時間運動嗎？其實只要改變一個小習慣就能常保健康！有醫師分享最新研究指出，習慣爬樓梯的人，心血管死亡風險能降低39%，全因死亡風險也降低24%，可說是最被低估的「日常微運動」。

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現代人工作忙碌，往往很難抽空上健身房運動，但胸腔暨重症醫師黃軒在臉書發文指出，根據最新的統合分析，納入了9項研究、將近48萬人的數據後發現，與很少或不爬樓梯的人相比，習慣爬樓梯的人心血管死亡風險低了39%。

不過，黃軒也特別提醒，這項研究顯示的是「相關性」，並不能直接證明光靠爬樓梯就能延長壽命，因為常爬樓梯的人通常在飲食控制、體重管理與整體活動量上也比較健康；另一項大型研究則發現，每天爬超過5層樓的人，全因死亡風險也降低了24%，其中又以每天爬6到10層樓的效果最好，但這不代表爬6層就能憑空降低24%的風險，重點還是在於持之以恆地增加日常活動量。

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想把這個習慣融入生活其實很簡單，黃軒建議可以從每天爬1到3層樓開始，能走樓梯就少搭一段電梯，爬的時候速度放慢，以還能開口說短句為原則，此外，踩樓梯時要確保整個腳掌踩穩，必要時記得扶好扶手，如果膝關節不舒服，更要特別留意下樓的衝擊通常比上樓還大。

最後醫師也提醒，如果手上有拿重物、推著嬰兒車，或是本身平衡感不太穩的時候，還是乖乖搭電梯比較安全。如果在爬樓梯過程中出現胸痛、異常喘、頭暈或心悸，務必要立刻停止並尋求醫師協助。

 

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