剛背完又忘光？營養師曝1日常行為神助攻「大腦記憶」　10分鐘就有效

圖文／鏡週刊

許多人在學習或閱讀時，常遇到剛看完資料卻瞬間忘光，或是頻頻忘東忘西的困擾，總以為是大腦不夠努力。營養師ViVi分享，問題關鍵可能在於大腦缺少了「運動」這個開關，想幫助大腦「存檔」，可能只要先輕鬆快走10分鐘，就能帶來不錯的效果。

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2026年最新研究證實　運動能活化海馬迴「腦漣漪」促進長期記憶

ViVi營養師在臉書粉絲專頁「ViVi營養生活話」引述愛荷華大學團隊2026年發表的最新研究指出，科學家首次在人類身上直接觀察到，單次運動後，負責記憶的海馬迴「腦漣漪」速率會明顯增加，並向負責學習記憶的大腦皮質區域擴散。腦漣漪(brain ripples)是一種高頻腦波，運動會使其變得更頻繁，海馬迴和大腦皮質之間的連結也更緊密，是將資訊從短期記憶「存進」長期記憶的關鍵機轉；過去這類現象僅在小鼠身上被觀察到。

運動之所以能提升記憶力，除了觸發腦漣漪外，還能增加腦部血流並刺激海馬迴活化；同時促進「腦源性神經營養因子（BDNF）」分泌，如同替大腦「施肥」，讓神經細胞更容易建立新連結，更能降低壓力荷爾蒙，讓大腦更容易進入專注與記憶的狀態，且只需快走、騎腳踏車、游泳等中等強度有氧運動，就能帶來不錯的認知效益。

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想讓記憶更牢固？　營養師分享日常護腦4建議

若想讓大腦記得更牢，ViVi營養師建議可在讀書或學習前後安排10至20分鐘輕鬆快走，並達到世界衛生組織（WHO）建議的每週累積至少150分鐘中等強度運動；若能將有氧運動搭配肌力訓練，效果會更完整。此外，保持充足睡眠、均衡飲食及補充足夠蛋白質，也是照顧大腦健康不可或缺的要素。

 

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