比蜘蛛人還猛！史書華42歲生日秀腹肌　揭半年訓練成果「深蹲240kg+Cindy20分鐘39組」

圖文／鏡週刊
 

今（24日）是青鳥男神、台派網紅牙醫史書華的42歲生日，他發文分享過去180天是如何重新找回身心健康，而「紀律」是他送給自己的生日禮物。史書華在文中透露他的飲控調整及訓練成果，如體脂從28.5％降至8.5％、連續150天維持近1000大卡的熱量赤字，肩推和深蹲舉分別可達80、240公斤，Cindy套餐20分鐘可完成39組，令網友們嘖嘖稱奇。

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史書華表示，多年來受到工作、公眾事務及社會運動壓力影響，身心一度透支，過去半年決定暫時放下一些事情，把注意力重新放回自己與家人。

這半年即使出國6次，也享用過無數大餐跟buffet，史書華強調，從86公斤受到74.5公斤期間，他未曾使用瘦瘦針或特殊科技，主要透過飲食控制、訓練、睡眠與恢復調整，並利用AI協助計算熱量。

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前150天每天維持近1000大卡的熱量赤字，最後30天降至500大卡。180天下來，成功鏟肉11.5公斤，體脂率由28.5％降到8.5％，脂肪減少18公斤、去脂體重增加6公斤，骨骼肌也從32公斤提升至38公斤。

除了體態改變，過去肩膀及膝蓋的傷勢，都經由復健、訓練徹底改善，肩推達80公斤、深蹲240公斤，臥推則從60公斤進步至120公斤，單槓從1下提升至35下，並解鎖倒立伏地挺身、虎跳、L-sit、龍旗、單手單槓及直立腹輪等動作，且20分鐘內可完成Cindy套餐39組（引體向上5次、伏地挺身10次、徒手深蹲15次），超越漫威蜘蛛人演員湯姆霍蘭德（Tom Holland）的最高紀錄20分鐘27組。

史書華認為，這半年鍛鍊最大的收穫不是數字，而是學會與傷痛共存，在提升體能的同時避免再次受傷。42歲生日這天，史書華為自己訂下新的目標「現在的體能狀態，是未來20年的低標。」

 

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