總覺得沒自信？心理師揭低自尊10大警訊　內心出現「這些話」要注意

【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】大家常說要「夢想成真」、「相信自己」，但在日常生活中要真正做到並不容易，多數人都曾經有對自己失望的時候，像是懷疑自己沒能力，或在嘗試新事物之前感到卻步，如果這些負面情緒長期存在，可能讓人逐漸變得低自尊（low self-esteem）。外媒Parade雜誌報導，心理師指出，缺乏自信可能連帶引發壓力、焦慮、憂鬱、習慣討好他人、缺乏邊界感等不同面向的問題，其中「負面的內心對話」是一大警訊，如果心裡常常冒出「我永遠做不到」、「我不擅長這個」等想法，應多加留意、適時關懷自己。 

低自尊的原因因人而異　與成長環境、過往經歷都有關 

憂鬱症希望研究基金會媒體顧問Ernesto Lira de la Rosa心理師說明，有些人可能天生就較易感到焦慮或自尊心低下，童年成長環境充斥負面訊息也可能造成影響，例如身材、學業成績時常遭到家長或其他照顧者批評。

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Jody Carrington心理師表示，有些人可能常被旁人指責某些行為太超過、聲音太大聲，或是曾被當眾嘲笑、貶低，這些經歷可能會讓人覺得自己不該表達意見或展現自我，連帶影響自信。 

總嘆「我做不到」？傾聽內心聲音　學習關懷自己

Lira de la Rosa心理師表示，有些人會在心裡複誦「我永遠做不到」、「我不擅長這件事」等負面想法，這樣的自我對話其實就是低自尊的一大警訊。如果發現自己的內心常常有類似的聲音，又該怎麼做？

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Melissa Boudin心理師表示，第一步可以先注意負面想法最常在什麼時候出現，接著再嘗試自我關懷，人們通常對別人比對自己更有友善，「因此可以試著想想，如果今天是你的朋友處在類似的情況下，你會對他們說什麼？」，藉此調整思考方式，把對自己說的話慢慢從負面轉換成正面。 

這些也是低自尊警訊　不敢說「不」、愛拿自己與他人比都入列

受訪心理師也列出其他9種可能與低自尊有關的表現： 

1. 逃避 
具有低自尊特質的人常常會選擇迴避某些生活情境，但可能反過來強化「自己真的做不到」的想法。Boudin心理師認為，可以選擇先克服小的挑戰、給自己增加信心，再迎接更大的挑戰，必要時向值得信賴的人請教，但不要讓他們替自己完成目標。

2. 預期結果會很糟 
Michael Jones心理師指出，有些人習慣往最壞的結果思考，且對此深信不疑、選擇不去嘗試，這種先入為主的判斷將形成限制。他建議，可將「想法」與「經驗」分開，再勇敢地踏出第一步、看看究竟會發生什麼，走出舒適區、挑戰自我極限，有時會讓人意外發現自己的潛力。

3. 過度專注於「改進自己」 
Jones心理師提醒，人們應認知到自信其實會因應當下的情境而產生變化，並不是固定的特質，有些缺乏自信的人可能會認為透過某些方式，可將「自卑的自己」改造成「更有自信」的形象，類似的想法需做出改變。 

4. 焦慮 
Lauren Napolitano心理師指出，具有低自尊特質的人可能認為自己無法應付即將到來的壓力，進而感到焦慮，這時建議可以先確認具體是哪些因素引發焦慮，接著評估最糟糕的情況發生的可能性，以此逐步釐清現況、緩解焦慮情緒。 

5. 憂鬱 
Napolitano心理師表示，低自尊特質可能引發憂鬱，而憂鬱可能導致社交孤立和快樂感缺失，也可能使得人們不敢冒險或有所追求，兩者之間可能互為因果，必要時應尋求專業醫療建議。

6. 習慣討好他人 
Boudin心理師指出，有些人會很難拒絕別人的要求，即使自己其實不想答應，也總是不得不說「好」。此時可以先不要急著回答，問問自己是否真的想做，如果不是，再練習用不同的策略學習拒絕他人。 

7. 低自尊可能影響生活其他面向 
Lira de la Rosa心理師表示，具有低自尊特質的人可能會發現自己一開始只是對某個領域缺乏自信，後來逐漸影響到生活的各個層面，要提醒自己即使不擅長某事，也不代表自己在其他方面同樣不足。

8. 不斷與他人比較 
Lira de la Rosa心理師指出，低自尊特質可能會讓人習慣拿自己與別人比較，可嘗試將比較心態改為「欣賞」，問問自己這些人身上有哪些優點，再嘗試培養這方面的技能。 

9. 過度冒險 
低自尊特質未必只會讓人不敢挑戰。Napolitano心理師提到，尤其對青少年來說，濫用藥物、性行為失控、逃學等行為，部分情況下可能與低自尊有關，成年人同樣可能出現類似情況。此時也應尋求專業醫療協助，找出這些脫序行為背後的原因，同時提高安全意識、學習保護自己。 

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69434
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