不用耗時走萬步！歐美風靡「日式健走法」 一天30分鐘輕鬆年輕10歲

圖文／鏡週刊

最近在歐美紅透半邊天的日式健走法，打破了大家一直以來迷信每天要走1萬步的習慣。這項運動是日本信州大學醫學系能勢教授的團隊，從2007年起針對12000名40歲以上的運動者進行調查後所開發出的間歇性快走。

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強弱交替是關鍵

日媒「TBS新聞」報導，日本信州大學醫學系能勢博教授團隊研發出創新的日式健走法，徹底顛覆了日行1萬步的傳統迷思，研究團隊表示，傳統慢走因強度不足，對提升心肺跟肌肉力量沒有太大幫助。唯有透過強弱交替的方式，才能好好鍛鍊到佔全身肌肉6成以上的下半身。日式健走不僅作法超簡單、完全免裝備，基本流程就是3分鐘快走搭配3分鐘慢走當作1組，一天至少進行5組、總共30分鐘，每週維持4天以上就行。

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日式健走怎麼走？

能勢教授強調，致勝關鍵在於每週快走總時數須達60分鐘。快走強度宜保持在最大體能的70%，即微喘卻能正常對話的狀態。姿態則要求挺直背脊、手肘呈90度大步揮動、步伐微幅跨大。忙碌的都會族群亦可彈性運用零碎時間，或集中於週末分段達成，例如早晨2組、夜晚3組，依個人作息完美融合。

有何功效？

臨床科學數據顯示，持續鍛鍊5個月下來，心肺功能與大腿肌力就能進步10%到20%，體能甚至能年輕10歲。難怪連紐約時報等國際媒體都爭相報導，使全球搜尋熱度激增近30倍。拋開日行萬步的壓力，用快慢穿插的方式來運動，絕對是現代人高效健身的最佳選擇。

 

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