發布時間:2023/8/21 10:19
圖文/CTWANT
我們都知道睡眠對健康的重要性,但隨著年齡漸增,年長者的睡眠時間也會逐漸縮短。對此,屢獲殊榮的眼科醫師弗里德里希(Dan Friederich)也援引2022年由英國倫敦大學學院(University College London)進行的研究示警,每天只睡4到5個小時可能帶來嚴重的致命風險。
據UNILAD的報導,弗里德里希醫師表示,「研究一再表明,最佳的睡眠時間是每晚6至8小時,而且至少7小時為佳。」雖然睡超過9小時也會對健康造成危害,但睡眠時間少於5小時卻比吸菸、吃垃圾食物還糟糕。
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他還援引倫敦大學學院2022年的最新研究報告指出,50歲以上成年人如果睡眠時間小於5小時,被診斷出慢性病的風險增加20%,且罹患2種以上慢性病的風險更是比睡7小時以上的族群高出40%。且每晚睡眠時間小於5小時者將增加25%的死亡風險。
該項研究一共蒐集了7864名50歲至70歲年長者的數據,並分析他們的睡眠時間,與死亡率及同時罹患2種以上慢性病(包括心臟病、癌症、糖尿病)之間的關係。
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研究主要作者、倫敦大學流行病學與健康研究所博士賽比亞(Severine Sabia)也表示,已開發國家的多重慢性病發病率近年來呈上升趨勢,且超過一半以上的年長者至少罹患2種慢性病,「事實證明,這對公衛保健體系構成重大挑戰,因為慢性病與醫療服務使用率、住院率等數據呈現正相關。」
賽比亞也建議,為了確保更好的睡眠品質和時間,可以在睡覺前確保臥室呈現安靜、全暗,且舒適的低溫。此外,睡前1至2小時內還應該盡量避免使用電子設備,以及進食和喝水。而白天的激烈運動和體力活,以及曬太陽也能促進更好的睡眠品質。
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