發布時間:2023/10/27 15:35
圖文/CTWANT
想減重除了少吃多動,更要把握「黃金時間」。國外研究發現用餐後30分鐘如果進行散步或站立等輕度活動,不只能消耗熱量,更有助於「消滅」下半身脂肪,達到一定程度的雕塑身形效果。
外媒《Livestrong》引述《內分泌期刊》2007年的一項英國研究,指飯後30分鐘至1小時間運動能最大程度燃燒脂肪,且晚餐後運動能刺激賀爾蒙分泌並減少食慾。美國的庫伯有氧研究所(Cooper Aerobics)也指出,平日活動量較多的人,對比與每週5天、持續半年進行20分鐘到1小時有氧運動的人,其體重及脂肪減少幅度與後者非常接近。
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不過,由於進食後30分鐘至1小時期間,也是腸胃忙碌工作的時間,不宜做劇烈運動,可改用站立半小時、散步等輕度運動,若以每小時4到5公里速度散步20分鐘,就能有助減輕體重,尤其對脂肪容易累積在下半身族群,例如久坐的上班族,效果更為顯著。
報導也指,飯後30分鐘血糖就會開始升高,並在飯後1小時達到高峰,此時可進行游泳或騎自行車運動,消耗大量熱量並幫助減重。
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