營養師曝這方法改善憂鬱　3種營養素能穩定情緒

實習記者吳冠潔／台北報導

現代人生活壓力大，不少人被憂鬱症所苦，不只會影響心情不穩定，身體也容易出狀況，所以穩定情緒是非常重要的事，營養師高敏敏昨（6）日分享改善憂鬱情緒的秘訣，她建議可以試著從飲食方面下手。

高敏敏在臉書發文表示，包含遭逢生活重大變化、歷經創傷事件，或是本身有使用成癮物質的習慣，都可能是導致憂鬱症的原因，呼籲大家都要提高警覺之外，推薦攝取以下3種可以穩定情緒的營養素。

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1. 陽光維生素D
當身體缺乏維生素D時，會感到焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋。

2. 色氨酸
色氨酸是製造快樂情緒的賀爾蒙血清素，能改善大腦壓力。牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

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3. 維生素B群
維生素B群是維持神經系統運作，是人體最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，建議盡量以原型食物攝取，不要過度加工。

4. Omega3脂肪酸
Omega3脂肪酸能減緩憂鬱、延緩腦部退化，深海魚類如鯖魚、秋刀魚、鮭魚或是藻油、亞麻仁油中都有豐富的Omega-3脂肪酸。

除了食物選擇，高敏敏也提醒，水會影響血流，而血流與腦部運作有關，因此日常水分一定要足夠，建議每日至少攝取1500-2000cc。