久坐上班族注意了！與早逝風險正相關　醫師警告：運動仍難以抵消傷害

圖文／鏡週刊

現代上班族長時間坐在電腦前，一坐就是一整天，這樣的工作狀態已成為普遍現象。然而，家醫科醫師李思賢警告，久坐習慣對健康的損害遠超想像，甚至嚴重提高死亡率，加速癌症等重大疾病的發展。李思賢強調，這危險的習慣就算靠運動也無法完全抵銷。

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李思賢昨（19日）在其個人臉書上發文表示，上班族經常久坐處理工作，習慣把手邊事項完成一個段落才願意起身。發現大多數上班族會用下班時間來彌補上班久坐不動的惡習，然而研究顯示，這種做法可能效果有限。李思賢引用了2016年《刺胳針》期刊上的一項研究，該研究分析逾百萬名來自16項前瞻性隊列研究的數據，追蹤了他們長達18年的健康狀況，試圖了解長時間久坐與早逝的關聯性。

研究發現，每天久坐超過8小時與早逝風險成正相關，尤其是那些活動量不足的人風險最高。即便是每天進行60至75分鐘中高強度運動的人，若每天仍然久坐超過6小時，健康風險仍然存在，這顯示運動雖可部分減少久坐的危害，但無法徹底逆轉其負面影響。

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久坐對健康的危害不僅限於體重增加或新陳代謝變慢，還會進一步引發一系列嚴重的健康問題。李思賢指出，久坐會導致血液循環不良，增加心血管疾病的風險，同時長時間保持靜止姿勢也會損害骨骼肌肉系統，導致肌肉僵硬和腰背疼痛。此外，久坐還與慢性發炎相關，這種現象可能加速癌症等重大疾病的發展。

李思賢強調，雖然運動對健康有益，但要真正應對久坐的負面影響，還需從生活方式的多方面進行調整。首先，應避免長時間保持靜止姿勢，建議每隔30到60分鐘就起身活動幾分鐘，進行簡單的伸展運動或走動。其次，日常生活中應多融入活動，例如使用站立式工作桌、步行或騎自行車上班，並用走樓梯代替搭電梯。

對於無法避免久坐的工作者，李思賢建議將運動分散到整天，而非集中在一天中的某個時段，並確保運動強度足夠，如快走或跑步等，透過此方法將長期健康風險盡可能降低。

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