女大生起床「像被卡車輾過」　醫揭元凶靠3招改變了

圖文／ 鏡週刊

不少人熬夜、生活規律不正常時，就容易出現全身無力、注意力不集中等狀況，營養功能醫學專家劉博仁醫師近日po文分享，提到有位女大生長期備戰考試、熬夜唸書，結果出現全身痠痛、肌肉僵硬，甚至早上起床就像被卡車輾過一樣，他幫忙揭開「慢性發炎」的元凶後，還提供3招調理策略，成功幫助女大生的身體慢慢改變，「覺得早上醒來沒那麼累了，肌肉沒那麼痛，也沒那麼容易煩躁了。」

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劉博仁醫師近日在臉書粉專po文，提到有位女大生因反覆的全身痠痛、肌肉僵硬，甚至早上起床就像被卡車輾過一樣，全身無力、注意力不集中，看了好幾位醫師，但始終找不到明確原因。「最後，一位熟識的長輩建議她來找我試試看功能醫學的方式。」

劉博仁幫這位女大生進行全面性的功能醫學評估後，發現她的慢性發炎指標明顯升高，腸道菌相也失衡、自由基偏高，幾項和自律神經、免疫系統有關的指標也都不平衡，「這些其實都和『慢性纖維肌痛症』背後的系統性發炎與大腦敏感化有關。」

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劉博仁強調，大家常以為「發炎」只是紅腫熱痛、身體哪裡出問題，但其實慢性發炎是很多文明病的根源：像是糖尿病、憂鬱、失眠、肥胖、免疫失調、甚至是她這樣的慢性疼痛症候群，都是長期「體內低度發炎」的結果。

劉博仁後來也發現，這位女大生的生活習慣中「長期熬夜、睡眠不規律」「幾乎不運動」「情緒壓力大」「喝手搖飲、吃加工食品」，這些都讓身體長期處於「準備打仗」的狀態，免疫系統、荷爾蒙系統、神經系統紊亂，自然也就容易產生疼痛、疲憊與身心失調的症狀。

面對這樣的狀況，劉博仁系統性整理出3招調理策略，希望從根本減少體內發炎：

營養干預

• 補充Omega-3脂肪酸、薑黃素、維生素D3、鎂、抗氧化劑等，幫助降低發炎。
• 調整腸道菌相，用益生菌與膳食纖維改善腸漏、減少內毒素進入血中。

飲食建議

• 減少加工食品、甜食、紅肉。
• 多吃蔬果、魚類、橄欖油、地瓜、糙米等天然抗發炎食物。

生活調整

• 每天規律作息，晚上 11 點前就寢。
• 一週至少三次溫和運動（像是散步、伸展、超慢跑）。
• 學習正念、冥想、呼吸放鬆技巧，每天給自己 10 分鐘「放空」。

經過3週調整後，女大生回診時驚訝地說：「我覺得早上醒來沒那麼累了，肌肉沒那麼痛，也沒那麼容易煩躁了。」劉博仁強調，這就是身體慢慢從發炎走向修復的過程。慢性疼痛不是單一病因，而是身體整體失調的訊號。「只要找到源頭、穩定修復，改善並非不可能！」

 

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